Как да запазим форма по време на Великденските празници?

Наближават празници. Как да запазя формата си?

Колко от вас си мислят, ”С толкова много храна ще кача килограми, ще си разваля формата и всички резултати ще изчезнат. Как да се справя с преяждането?”

Великден е време за пътувания, прекарано време с близки, семейни обяди и специални ястия, които нарушават рутината и могат да ви накарат да пропуснете тренировките, да преядете с козунаци и да развалите формата, която сте градили цяла зима. Но въпреки това, не е задължително да бъде така.

Но не се притеснявайте. Подготвили сме за вас наръчник, който ще ви бъде от полза по време на празниците и не само:

Хапвайте разумно



Един от ключовите аспекти за запазване на формата по време на Великден е разумното хранене. Вместо да се отказвате от любимите си ястия напълно, опитайте се да контролирате порциите и да избягвате прекомерното преяждане. Опитайте се да се насочите към по-здравословни опции, като зеленчуци, белтъци и полезни мазнини. Спазвайте балансиран режим на хранене, който включва разнообразие от храни, за да осигурите необходимите хранителни вещества на организма си.

Планирайте предварително



Планирайте своите хранения и тренировки предварително, за да се избегне излишното преяждане и липсата на тренировки. Използвайте приложения за проследяване на хранителния ви режим и тренировки, за да сте наясно с това, което консумирате и колко се движите. Това ще ви помогне да контролирате консумацията си и да останете активни.

Не забравяйте за тренировките



Дните покрай Великден може да бъдат заети с пътувания и семейни събирания, но не забравяйте за значението на физическата активност. Опитайте се да намерите малко време за тренировка, дори ако това означава кратка тренировка от базови упражнения у дома или разходка след обяд. Физическата активност не само помага за поддържане на формата, но и може да ви помогне да се чувствате по-енергични и позитивно настроени.

Няколко съвета как да не пропускате тренировка:

Използвайте фитнес залата на хотела, ако има такава.

Упражнения с тежести или ластици. Клекове, напади, лицеви опори, планк, бърпита могат да се правят навсякъде дори и без тези два елемента в началото! Трябва само малко ангажираност! Една обикновена 20-минутна тренировка със съпротивление може да направи чудеса като поддържащ план по време на празниците. Това ще ви запази във форма, така че когато се върнете към рутината си, няма да се чувствате сякаш започвате от нулата.

Направете тренировката си първо нещо сутрин. През деня ще имате планирани най-различни забавни дейности, след които няма да ви се иска да тренирате. Всяка форма на упражнение е чудесна, затова я направете забавна: По-вероятно е да го правите, ако е забавно! Бягане, йога или разходка в парка - не е задължително да е тренировка със съпротивление.

И дори ако не можеше да отделише много време за тренировки или нямате желание за интензивни физически упражнения, редовните кратки разходки са отличен начин да изгорите излишни калории и да предотвратите натрупването на тегло, без да се налага да се претоварвате.

Правете по 10 000 крачки на ден.

Останете хидратирани



Водата е жизнено важна не само за поддържане на нормалното функциониране на нашите системи, но и за хидратацията на тялото и възстановяването след консумация на алкохол. Дори ако не пиете алкохол. Достатъчната хидратация е ключова за бързото и ефективно усвояване на храната. Тя помага на тялото да усвои всички полезни вещества от храната, като същевременно предотвратява натрупването на излишни течности и ускорява процесите на храносмилане. Препоръчителното количество вода за приемане е около два литра на ден, като е важно да се увеличи количеството, особено ако сте физически активни.

Избягвайте прекомерната употреба на алкохол и захар



Алкохолът и захарта могат да допринесат за натрупването на излишни калории и да намалят вашата мотивация за тренировки. Опитайте се да ограничите консумацията си на алкохол и захар, като избирате по-здравословни напитки и сладкиши с по-ниско съдържание на захар, или просто ограничите количеството си, така че да не надвишава калорийния ви прием.

Пазете се от излишните изкушения



Бъдете наясно с вашите слаби места и се опитайте да избягвате излишните изкушения, които могат да ви накарат да преяждете. Предварително планирайте как да се справите със ситуации, в които се излагате на излишни калории, като например да си подбирате здравословни закуски, богати на белтъци, или да се съсредоточите върху разговора с близките ви, вместо върху храната на масата. Вместо да се опитвате да спестите малко храна, преди да се насладите на изобилието от вкусни ястия при баба и мама, е по-добре да бъдете внимателни. Сядането на трапезата с празен стомах може да предизвика излишно преяждане и неприятни последици като тежест и подуване. Промяната в режима на хранене и пропускането на основния прием на храна, за да компенсирате по-късно, може да доведе до постоянни проблеми с храненето. Затова е разумно да не пропускате хранене и да вземете поне малка закуска преди да се насочите към празничната трапеза.

Рецепта за здравословен козунак



На Великден винаги присъства козунак на масата. Затова подготвихме рецепта, която да бъде по-здравословна и да не навреди на вашата фигура.

Необходими продукти:

175 гр. Пълнозърнесто брашно
175 гр. Лимецово брашно
2 яйца
1 белтък
100 мл. ядково мляко
100 гр. кокосово масло
Кората на 2 лимоса
¼ кубче мая
Ванилия
Стевия или друг подсладител

За плънката:

Стафиди
1 жълтък
Пожелание 50 гр. черен шоколад

За украса:

Кокосова захар
Филирани бадеми

Начин на приготвяне:

С продукттие за тестото се омесва тесто, а кокосовото масло се използва за да се омесва тестото с него. Полученото тесто се оставя да втаса за около 2-3 часа на топло, доакто си удвои обема. След това разстилате тестото и го поръсвате със стафиди и ако желаете добавяте и шоколада. След което оформяте козунака и го оставяте да втаса втори път. След като втаса се намазва с жълтък, а отгоре може да поръсите с кокосова захар и филирани бадеми. Пече се около 40 мин.  на 200 градуса в предварително нагрята фурна.

Сила БГ препоръчва: хранителни добавки

Докато си похапвате вкусотийки, може да добавите и хранителна добавка, която детоксикира тялото.

Например:

Water Cut от Scitec Nutrition



Water Cut от Scitec Nutrition подпомага изхвърлянето на задържаната вода, което ото своя страна води до загуба на излишни килограми.

Pure Resveratrol от Amix



Pure Resveratrol от Amix съдържа ресвератрол, който е мощен антиоксидант и поддържа функцията на черния дроб, нормализира нивата на кръвна захар и подобрява имунната система.

Super Greens от Haya Labs



Super Greens от Haya Labs е освежаващ шейк, богат на фибри и антиоксиданти. Които по време на празничното преяждане ще помогнат да компенсирате пропуснатите макронутриенти. 

И не забравяйте! Целта ви е да поддържате, а не напредък.



Ако се стремите да бъдете изключително стриктни по време на празниците, за да вървиш напред към своята цел, това може да предизвика допълнителен стрес и да се лишите от удоволствието на празника. Предвид това, можете да се настроите предварително да поддържате текущата си форма по време на този период, без да се ограничавате от твърде много. Дори ако забавите напредъка си с няколко седмици, това не е краят на света. Можете да използвате калориен калкулатор, за да следите своя калориен баланс и да се стремите да се придържате към него през празничните дни, за да запазите текущите си килограми.

Следвайки тези съвети, можете да се наслаждавате на великденските празници, като си запазите формата и здравословните навици. Помнете, че ключът е в баланса, разумното похапване и активността през деня.

Весело посрещане на Великденските празници!


Сила БГ Тийм!