Най-добрите протеинови източници по време на празници.

Празниците са времето, в което човек може да се отпусне и да забрави за ограниченията от ежедневието. Но ако подходим правилно, можем да похапнем вкусно, като същевременно си набавим цялата необходима дневна доза протеин, без да се лишаваме. За това ние от SILA BG, решихме да ти покажем кои са най-добрите протеинови източници от празничната трапеза. Чети внимателно, защото някои от тях може и да те изненадат.








 
Яйца



Няма как да не започнем от най-популярното нещо по време на предстоящите празници, а именно яйцата. Те са неразривна част от менюто на активно трениращите и помагат да си набавите висока доза протеин, както и редица други полезни хранителни вещества. Едно средно голямо яйце съдържа около 6-7 грама протеин. Яйцата са сред най-здравословните и питателни храни, които човек може да консумира. Те са сравнително нискокалорични, като едно голямо твърдо сварено яйце съдържа само около 77 калории. Въпреки че са с ниско съдържание на калории, те са балансиран източник на почти всяко хранително вещество, от което се нуждаете. Едно такова е холинът, който на много хора липсва в диетата. Холинът е важен за много процеси в тялото и липсата му може да повлияе на здравето на мозъка и сърцето и освен това е свързано с повишен риск от дефекти на нервната тръба по време на бременност. Освен съдържанието на хранителни вещества, яйцата имат и многобройни ползи за здравето, включително изгаряне на мазнини и поддържане на теглото. Доказано е, че яйцата насърчават чувството за пълнота, което може да ви помогне да не ядете твърде много наведнъж. Този ефект е особено забележим, когато хората ядат яйца за закуска.

 
Агнешко месо



Абсолютно задължителна част от празниците по това време на годината е и агнешкото месо. Въпреки, че мнозина смятат телешкото и пилешкото за най-добрия приятел на трениращия, агнешкото би могло да бъде чудесно допълнение към здравословната диета, не само по време на Великден. То съдържа около 25 грама протеин на порция и е богато на витамини и минерали, сред които Цинк, Селен и Витамин В12. Полезните му свойства не се изчерпват само с това. Агнешкото месо също така съдържа оптимални количества Креатин, Таурин и Конюгирана линолова киселина. Има изключително добър ефект върху качването на чиста мускулна маса, като същевременно подобрява издръжливостта в залата и повишава ефективността. Съдържа високи нива на желязо, като по този начин, агнешкото месо, би могло до е чудесна алтернатива на лекарствата за превенция на анемия. Макар и сравнително мазно, агнешкото не влияе толкова негативно на нивата на холестерола, както свинското например. За това включването му в ежедневната диета, би могло да донесе единствено позитивни резултати.


Ориз



Оризът е един от най-разпространените източници на протеин, след месото. Той е чудесна алтернатива за всички, които не консумират месо, но същевременно искат да си набавят необходимото колиество протеин за добър растеж на мускулите и максимално възстановяване след тренировка. Както знаете, оризът не съдържа абсолютно никакви мазнини или захар, което го прави перфектното решение за всички които спазват стриктен режим на хранене. Освен това е богат на полезни фибри, като по този начин подобрява работата на храносмилателната система и е особено полезен при възпаления. Не на последно място, оризът съдържа разнообразни минерали, които подобряват метаболизма, повишава защитните сили на тялото и повишат енергията. Освен всичко останало, оризът е и безглутенов, което го прави изключително подходящ за консумация от хора които имат проблеми с глутена. Така, че освен неразривна част от агнешката дроб сърма, оризът може да бъде и перфкетният източник на протеин, когато имаш нужда.
 

Репички



Репичките са едно от неустоимите предложения на пролетта. Но те освен вкусен зелечук, са и доста полезно допълнение към здравословната ти диета. Макар и да не са „тъпкани” с протеин (около 1 грам на 100 грама продукт) , те доставят на тялото куп минерали и хранителни вещества. Освен това репичките не съдържат никакви мазнини и са с изключително ниско съдържание на калории, което ги прави перфектното решение за всички, които спазват стриктен хранителен режим. Репичките имат изключително добър ефект върху храносмилателната система. Те са богати на фибри и намаляват значително възпаленията и подобряват функцията на червата и стомаха. Не на последно място, репичките имат мощни противогъбични свойства. Така, че следващия път, когато се чудите какво да сложите в салатата си, добавете малко репички и се насладете не само на превъзходния им вкус, но и на много бройните им здравословни ползи.

 
Зелен лук



Ако се чудиш какво общо има зеленият лук и протеина, то истината е че този пролетен зеленчук съдържа малко количество протеин. И въпреки, че в никакъв случай не може да се сравнява, както с ориза, така и с агнешкото месо, то зеленият лук може да бъде чудесна добавка към тях. Той е богат на фибри, които регулират нивата на холестерола и подобряват здравето на сърдечно-съдовата система. Освен това зеленият лук предотвратява инфекциите и намалява възпаленията. Също така е богат на фитонутриенти, които повишават антиоксидантната защита на тялото и елиминират свободните радикали. Не на последно място, зеленият лук е с изключително минимално съдържание на мазнини и никакъв холестерол, което го прави перфкетната добавка, за всички които стриктно броят калориите си.

СИЛА БГ Тийм!