Зимата – онзи неприятен сезон, за който всички се подготвяме с неприязън и нежелание. Пак ще трябва да чистим колата всяка сутрин. Отново ще трябва да зъзнем по спирките на градския транспорт. За пореден път ще сложим няколко ката дрехи с надеждата, че този път няма да ни е студено. И така, ден след ден, ще си недоволстваме тихо (е, понякога и шумно) и ще си мечтаем за лятото, плажа, синьото и приветливо небе и сладките и отпускащи коктейли.
Освен, че по време на студения сезон съществуват много повече фактори, които да ни изнервят и да ни направят ежедневието една идея по-досадно, зимата ни предразполага и към най-различни здравословни проблеми. Един от тях е сезонната депресия – състояние, което ни пречи да функционираме нормално. Според клинични проучвания, това се държи на липсата на слънце, на оскъдната светлина и краткия ден, както и на цялостния застой в природния кръговрат.
По-често обаче, зимата влияе на физическото ни състояние повече, отколкото на психическото ни такова. Неслучайно тя е сезонът на гриповете и настинките – имунната ни система отслабва драстично и шансът да се разболеем се вдига.
Най-добрият начин да бъдем подготвени за зимата и да не се притесняваме от нападателните вируси е комбинация от активен начин на живот и здравословно хранене. Съществуват емпирични доказателства, че всеки есенциален за нашето тяло нутриент може да бъде набавен, при това в достатъчно голямо количество, изцяло и единствено от храната, която консумираме. От своя страна, физическата активност поддържа тялото ни в оптимално и будно състояние – ако тялото ни е неподвижно и летаргично, то става много по-слабо и съответно защитните му механизми (имунната система) отслабват паралелно.
Макар и всичко необходимо за една пълноценна зима да е достъпно за всеки, някои от нас се нуждаят от допълнителна помощ, която много често е под формата на хранителни добавки. Било то заради избора на диета или начин на хранене, или непоносимост към най-различни хранителни вещества, или пък неналичието на определени продукти, някои хора трябва да приемат хранителни добавки, за да покрият изискванията на тялото си.
В тази статия ще ви кажем кои са най-важните витамини и минерали за това да бъдете здрави и в оптимално състояние през тежката, монотонна зима. Ще ви споделим кои са най-добрите хранителни източници и ще ви препоръчаме нашите най-продавани хранителни добавки, на които мнозина вече са се доверили.
№1 – Витамин С
Вероятно си спомняте как всеки път, когато сте боледували като малки, вашите са ви гонили из къщата с блистер жълти хапченца в ръка.
Неслучайно започваме с добрия стар Витамин С – хранителното вещество, от което тялото ви се нуждае, за да образува кръвоносните съдове, хрущялите, мускулите и колагена в костите. Също така, той участва активно в процесите по възстановяване и е един от основните играчи от отбора на имунната система.
Витамин С е антиоксидант, който предпазва клетките от въздействието на свободните радикали - молекули, които се образуват, когато тялото ви разгражда храна, или е изложено на тютюнев дим, радиация от слънцето или рентгенови лъчи. Също така, той участва в абсорбирането и оптималното използване на желязо в организма.
Тъй като тялото ни не произвежда витамин С, набавянето му е възможно чрез храната и хранителните добавки.
Естествените източници, богати на Витамин С са: цитрусовите плодове, горските плодове, картофите, доматите, чушките, зелето, брюкселското зеле, броколите и спанака.
За най-добрите хранителни добавки, съдържащи витамин С, вижте тук.
№2 – Витамин D
Витамин D е както хранително вещество, така и хормон, който тялото ни произвежда.
Наричан още слънчевият витамин, витамин D е един от супергероите на имунната ни система, особено през зимата. Основният му източник са слънчевите лъчи, които по време на студения сезон са почти несъществуващи.
Експертите казват, че само 15 минути под слънцето са достатъчни, за да може тялото ни да произведе достатъчно количество витамин D. Достатъчното количество витамин D може да помогне за облекчаването на симптомите на сезонната депресия, за която споменахме по-рано, както и за подобряването на настроението и мотивацията.
Естествените източници, богати на витамин D са: мазните риби (сьомга, сардини, херинга и скумрия), червено месо, черен дроб, яйчни жълтъци, обогатени храни, като повечето продукти за мазане и някои зърнени закуски.
За най-добрите хранителни добавки, съдържащи витамин D, вижте тук.
№3 – Цинк
Цинкът е изключително важен минерал, който често бива пренебрегван, което води до цинкова недостатъчност. Успокояващото в случая е, че имаме нужда от малки количества цинк, за да задоволим потребността на тялото ни.
Той е основен участник в създаването на ДНК, растежа на клетките, изграждането на белтъците, заздравяването на увредени тъкани и поддържането на здрава имунна система. Тъй като помага на клетките да растат и да се размножават, цинкът е особено необходим в периоди на бърз растеж, като детството, юношеството и бременността.
Ползите от цинка могат да бъдат по-проявени при мъжете, тъй като той спомага за изграждането на простатната тъкан, подвижността на сперматозоидите и производството на тестостерон.
Естествените източници, богати на цинк са: ракообразни (стриди, раци, омари), телешко месо, пилешко месо, свинско месо, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни, обогатени зърнени храни.
За най-добрите хранителни добавки, съдържащи цинк, вижте тук.
№4 – Витамин В
По-конкретно, витамин В комплекс, който включва всички витамини от група В. Ако трябва да сравним човешкото тяло с машина, витамините от тази група могат да играят ролята на маслото, което смазва механизмите и поддържа всичко в оптимално състояние.
Основната роля на тези витамини е да превръщат хранителните вещества в гориво, което да ви осигури енергия и тонус през целия ден. Препоръчва се приемът на витамин В комплекс, защото всеки от отделните витамини има своя собствена полза, която бива още по-силна, когато се комбинира с останалите.
Формулите с витамин В комплекс са едни от най-силните за запазването на имунната система. Те са особено полезни през зимата, когато набавянето на енергия и извличането на максимума от това, което ядем са от по-голямо значение.
Естествените източници, богати на витамините от В групата са: зърнени и пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, яйца, пилешко месо, цитрусови плодове, ядки, боб.
За най-добрите хранителни добавки, съдържащи комплекс от витамин В, вижте тук.
№5 – Кверцетин
Кверцетинът принадлежи към група растителни пигменти, наречени флавоноиди, които придават цветовете на много плодове, цветя и зеленчуци.
Флавоноидите са антиоксиданти, борещи се срещу свободните радикали, които увреждат клетъчните мембрани, нарушават ДНК и дори причиняват клетъчна смърт.
Кверцетинът може да помогне и за предпазване от сърдечни заболявания и рак. Също така, той може да помогне за стабилизиране на клетките, които освобождават хистамин в организма, и по този начин да има противовъзпалителен и антихистаминов ефект.
Естествените източници, богати на кверцетин са: лук, ябълки, грозде, горски плодове, броколи, цитрусови плодове, череши, зелен чай, кафе, червено вино и каперси.
За най-добрите хранителни добавки, съдържащи кверцетин, вижте тук.
В заключение
Колкото и неприятна да е зимата и колкото и неподготвени да се чувстваме, въпреки всичко, което правим, с правилната нагласа и премисленият подход – всичко ще бъде лесно и приятно. Най-важното е да се придържаме към здравословните си навици и да не забравяме, че на първо място са разнообразното хранене и активният начин на живот. Да, хранителните добавки също могат да бъдат от помощ, но ако си набавяме всичко от естествени източници, то не би трябвало да разчитаме на тях.
Разбира се, ако искаме да се подсигурим и да компенсираме за някоя от слабите страни на организма ни – те са нашият най-добър приятел.
Разгледайте препоръчаните продукти, където ще откриете и други подсилващи и енергизиращи продукти, благодарение на които ще може да сте сигурни, че тази зима ще е първата от много време насам, в която няма да боледувате и ще сте пълни с енергия!
СИЛА БГ Тийм!
