Подканваме да избереш любим плод, който да включиш в хранителния си режим това лято!
Ще изложим пет причини, поради които да ядеш плодове, богати на антиоксиданти:
1. Плодовете са хранителните източници
Един от ключовете към здравословното хранене е фокусирането над хранителната наситеност, а плодовете са най-хранителните източници.
Къпините, наред с малините, боровинките и ягодите, са пълни с антиоксиданти, флавоноиди и витамини.
2. Големите количества могат да подпомогнат предпазването от физическа и умствена отпаданалост
Боровинките помагат за умствената дейност при възрастните.
Ако се почувстваш некоординиран и забравяш често, то тогава би трябвало да включиш боровинките в храненията си всеки ден!
3. Плодове като ягоди, малини, боровинки и къпини, помагат за сърдечната дейност
В едно проучване, проведено наскоро, се доказва че тези плодове подпомагат сърдечната дейност и предпазват от сърдечни удари.
Те имат и противовъзпалително действие и приема на по-голямо количество се свързва с повишаване на С-реактивен протеин, който е определящ за възпаленията в тялото.
4. Тези плодове помагат и за предпазване от рак
Къпините подтискат туморната ангиогенеза.
Ангиогенезата е процес на формиране на нови кръвни телца, свързани с преобразуването на доброкачествен тумор към злокачествен.
Когато ядем храни, съдържащи агниогенезни инхибитори, като например малини, къпини, боровинки, ягоди или гъби, предпазваме тези кръвни телца и формирането на нови такива.
5. Плодовете имат специални свойства и за спортистите
Един от най-добрите начини за справяне с мускулната треска и болката след сериозно натоварваща тренировка, е приемането на плодове като ягоди, малини, къпини и боровинки.
В едно проучване се доказва ползата от приемането на голямо количество и как те влияят на тялото след такава интензивна тренировка.
.png)
И понеже знаем, че макар и изкусителни, избягваш тези плодове заради фруктозата, която съдържат, ще ти предложим няколко алтернативи в сферата на хранителните добавки, със страхотните плодови летни вкусове:
В края на крайщата, това са плодове, от които можем да извлечем само позитиви.
Включвайки ги в дневното ни меню само ще спечелим.
Но все пак, нека да преговорим отново хранителните стойнности на плодовете в 100гр:
Ягоди:
калории -32
протеин - 0,62гр.
мазнини - 0,30гр.
въглехидрати -7,68гр.
калций - 16мг.
желязо - 0,41гр.
магнезий - 13мг.
фосфор - 24мг.
цинк - 0,14мг.
Витамин А - 12мг.
Витамин С - 58,8мг.
Малини:
калории -52
протеин - 1гр.
мазнини - 1гр.
въглехидрати - 12гр.
калций - 45мг.
желязо - 0,90мг.
калий - 184мг.
фосфор - 34мг.
натрий - 1мг.
Витамин А - 0,05мг.
Витамин С - 20мг.
Къпини:
калории - 43
протеин - 1,39гр.
мазнини - 0,49гр.
въглехидрати - 9,61гр.
калций - 29мг.
желязо - 0,62мг.
калий - 162мг.
фосфор - 22мг.
натрий - 1мг.
Витамин С - 21мг.
Витамин Е - 1,17мг.
Боровинки:
калории - 57
протеин - 0,74гр.
мазнини - 0,3гр.
въглехидрати - 14гр.
калций - 6мг.
желязо - 0,28мг.
калий - 77мг.
фосфор - 12мг.
натрий - 1мг.
Витамин С - 9,70мг.
Витамин Е - 0,57мг.
За закуска, вечеря, хранене след тренировка, в салати/ ягодите вървят с ред салати с добре побран дресинг/ , под формата на шейкове или дори замразени, сложени в миксера, или просто ядени сами по себе си, тези плодове трябва да заемат дори малка част от храненията ни.
Сила БГ Тийм!
