В един прекрасен свят, всички бихме имали достатъчно време, енергия и ресурси, за да приготвяме предварително цялата си храна всеки ден от пресни източници.
Въпреки това, трябва да бъдем реалисти и да си дадем сметка, че храни, които можем да приемаме в движение, като например протеинови барове, са един прекрасен източник на всички необходими хранителни вещества и съставки, от които се нуждаем.
Можем да разчитаме на протеиновите барове, за да се чувстваме сити в храненията между обяда и вечерята. Но единственото основно и най-важно нещо е да избираме точния за нас протеинов бар, който ще ни поддържа сити и приеман като следобедно хранене, ще ни обогати с необходимата енергия за предстоящата тренировка вечерта.
Представяме ти 5 съвета как точно да избереш точния за теб протеинов бар, за да се възползваш максимално от всичките му ползи!
Следи отблизо за наличието на захари и се старай да ги отбягваш. Добавените захари са всички захарни или захар-съдържащи съставки, които са добавени по време на хранителната преработка, за да се овкуси.
.jpeg)
Това е различно от натуралната захар, която се съдържа естествено в съставките на продукта, като например захарта във формите. Цели се към барове с 10 грама или по-малко количество захари. Не си сигурен, че даден бар е пълен със захари? Ако количеството не е упоменато в етикета, просто се поинтересувай малко повече от самите съставки - огледай се за първите съставки и имай предвид, че те са написани в низходящ ред.
Протеинът е есенциална част от всяко хранене. Човешкото тяло използва протеина, за да изгради или да поправи някои тъкани или органи, да транспортира хранителни вещества посредством кръвния поток и е от изключителна важност за цялото функциониране на организма и здравословното ни състояние.
.jpeg)
Що се отнася до храната, протеина играе ключова роля да ни поддържа сити в периода между основните хранения. Точно поради тази причина ние те съветваме да търсиш протеинов бар, който да съдържа поне 1 дневна доза протеин (около 7 грама).
П.С – дневната доза протеин за всеки човек е строго индивидуална!
Ако някога си приемал протеинов бар и един час по-късно стомахът ти започне „да стърже” от глад, то тогава най-вероятно си попаднал на протеинов бар, който не е съдържал достатъчно диетични фибри. Нека добавим, че освен да ни държат сити, фибрите имат основно положително влияние върху цялата ни храносмилателна система, като намаляват нивата на „лошия холестерол” и участват активно в поддържането на здравословно тегло.
Ние препоръчваме избора на протеинов бар, който съдържа поне 3 грама или повече диетични фибри във всяка доза!
Да поддържаш нивата на наситени мазнини до минимум означава, че протеиновия бар най-вероятно е направен с добри за теб съставки. Наситените мазнини, едни от най-добре разпознаваемите мазнини, най-често са твърди при по-висока температура. Наситените мазнини повишават нивата на холестерол и могат да имат влияние за риск от сърдечносъдови заболявания или диабет.
.jpeg)
Храните, които съдържат наситени мазнини трябва да бъдат приемани в умерени количества – ние препоръчваме да избереш протеинов бар с 3,5 грама или по-малко наситени мазнини.
Този последен съвет най-вероятно е най-важния от всички, но може да бъде и най-объркващ! Много продукти в днешно време използват „натурален” състав в етикета си, въпреки, че това далеч не е така и няма доказателства, които да докажат истинския произход на всички съставки в дадения артикул.
.jpeg)
Най-лесния начин, по който да избереш точния за теб протеинов бар е да погледнеш отблизо етикета и дължината му. Цели се да намериш протеинов бар с по-малко съставки, много от които би трябвало да познаваш. Много дългия списък със съставки може да съдържа някои изкуствени овкусители, оцветители или консерванти.
Ползи от протеиновите барове
Когато говорим за чиста мускулна маса, говорим за по-голямата част от мускулите. Очевидно, когато повишаваме синтеза на протеин в мускулите, протеиновия бар може да бъде верен помощник за изграждане на мускулна маса. Но не само суроватъчния протеин може да бъде ефективен за целия процес – проучване, в което е включен и казеин протеин (друг много често срещан и известен вид протеин), открива, че приема на този вид протеин преди лягане вечер, може да бъде много ефективен за повишване протеиновия синтез.
.jpeg)
Това означава, че приема на протеин преди лягане е прекрасно решение. Просто се увери, че протеиновия бар, на който си се спрял съдържа най-малко 20 грама.
Много проучвания доказват, че повишения прием на протеин, може да повиши силата и енергията. Подобряват представянето ти във фитнес залата и ти дават максимум издръжливост по време на натоварваща физическа активност.
Поради високата интензивност на тежка физическа активност, на тялото ти може да му отнеме време, за да се възстанови.
Още по темата
Има три различни начина, по които протеина може да помогне за загуба на излишни килограми и по-специално прогресивното отслабване. Може да ускори метаболизма ти, за да предизвика калориен дефицит и ще ти даде чувство за ситост, за да намали постоянното чувство на глад. Протеинът може да намали нивата на грелин, познат добре като хормона на глада.
Проучване, проведено през 2011 доказва, че суроватъчния протеин има влияние върху грелин – хормон на глада.
Като намаляват нивата на грелин, протеиновите барове намаляват и апетита и се предпазваш от онези междинни хапвания на вредни неща, които толкова много искаш да спреш. Разбира се, суроватъчния протеин създава и чувство за ситост. Като вземем тези две предимства под внимание, трябва да признаем, че протеиновите барове могат наистина доказано да намалят глада, което е поредното им предимство.
*Виж повече за грелин ТУК:
Мускулния протеинов синтез е есенциален за всеки активно спортуващ човек, поради факта, че осигурява максимален мускулен растеж и възстановяване. Когато тренираме, мускулните ни влакна се увреждат и имат нужда от т.нар „поправка”. Тялото ни транспортира протеина до мускулните клетки, за за ги „зареди с горивото”, необходимо за правилно възстановяване, както се грижи и за възстановяването на мускулните влакна и изграждането на по-силни такива.
Има много начини за увеличаване на мускулния протеинов синтез, като например инсулин и хормон на растежа, които използват много бодибилдъри, за да стимулират протеиновия синтез.
Но нищо от споменатото не е толкова важно, колкото повишения протеинов синтез. Протеиновия бар съдържа между 10 и 30 грама протеин във всяка доза. Приемането на един преди или след тренировка може да доведе до повишен протеинов синтез.
Стабилизирането на кръвната захар е от изключителна важност поради много причини – предпазва от преяждане и намалява риска от диабет. Също така може да подобри концентрацията и да ти помогне да се почувстваш по-добре като цяло. Проучване, проведенопрез 1997 година описва многото ползи от суроватъчния протеин и ефекта му върху нивата на глюкоза в кръвта, като доказано стабилизира кръвната захар след консумация.
Редица проучвания доказват много от теориите, че млечния протеин може да спомогне за намаляване на риска от метаболитни заболявания, като диабет, затлъстяване, риск от сърдечен удар или други сходни здравословни проблеми.
.png)
Проучване, проведено през 2001 година доказва, че хранителен режим или диета с висок прием на фибри и протеин, може да намали високото кръвно налягане при хора с хипертония. Протеиновите барове, както знаем, са прекрасен източник и на двете съставки.
LDL холестерол е добре познат като „лош” холестерол. Намалените му нива могат да подобрят здравословното ти състояние и да намалят риска от сърдечни заболявания и сърдечни удари. Проучвания доказват, че повишения прием на протеин може да намали нивата на този LDL – холестерол и да намали нивата на триглицеридите.
Съществуват много научни доказателства, че в комбинация, протеинът и калция работят синергично, за да повишат костната плътност, а много протеинови барове на пазара в днешно време за богат източник на калций.
Не всички барове съдържат креатин (ако трябва да сме честни, те дори са много малко). Редица проучвания доказват, че когато протеина и креатина работят синергично, повишават енергийните нива и ти дават сила, за да имаш издръжливостта дори за най-тежката тренировка.
Предлагаме ти няколко нови протеинови бара на пазара за хранителни добавки у нас, които със сигурност ще ти станат любими:
Протеинови барове от Fit Spo:
Протеинови барове от Everbuild Nutrition:
Протеинови барове от Optimum Nutrition:
Протеинови барове от Nutramino:
Протеинови барове от Olimp:
Сила БГ Тийм!
