Хапване преди тренировка?

Активно спортуващите хора винаги търсят какво да хапнат преди тренировка, за да им даде максимум енергия и да им помогне да постигнат целите си.

Доброто хранене може да помогне дори за по-качественото възстановяване след изтощително физическо натоварване.

Оптималния прием на хранителни вещества преди тренировка не само ще ти помогне за увеличаване максимално ефективността, но и ще намалиш мускулите увреждания.

Ето всичко, което трябва да знаеш за храненето преди тренировка:

Да знаеш какво ядеш е изключително важно!

Захранването на тялото с подходящите хранителни вещества преди физическо натоварване, ще ти даде енергията и силата, към които се стремиш.



Всеки макроелемент има специфика и значение за прием преди тренировка. Въпреки това, съотношението, в което трябва да се консумират, варира според индивидуалните и разновидностите на упражненията, които включваш в тренировката си.

Ето и някои макроелементи, които трябва да включиш като предтренировъчно хранене:

Въглехидрати

Твоите мускули използват глюкозата от въглехидратите като гориво за тренировката. Но за по-дългите упражнения, степента на прием на въглехидрати зависи от няколко фактора. Те включват интензитета и цялостната ти диета.

Мускулните хранилища за гликогена са ограничени. Тъй като тези мазнини изчезват, интензитета намалява.



Изследвания показват, че въглехидратите могат да увеличат съхранението на гликоген и оползотворяването като същевременно увеличават окисляването на въглехидртите по време на тренировка. Зареждането с въглехидрати, което включва консумирането на диета с високо съдържание на въглехидрати в продължение на няколко дни, е известен метод за увеличаване запасите от гликоген.

Протеин



Много проучвания докзват потенциала от приема на протеин в предтренировъчното меню и как точно той може да подобри представянето на всеки активно спортуващ.
Приема на протеин (самостоятелно или комбинирано с въглехидрати) преди физическа активност е доказано, че увеличава протеиновия синтез.

Други предимства от приема на протеин преди тренировка включват:
 

• Анаболно действие и максимален мускулен растеж
• Подобрено възстановяване на мускулите
• Повишена здравина, енергия и издръжливост

 
Мазнини

Учените правят изследания дали има ефект от приема на мазнини спрямо атлетичното представяне. Въпреки това, тези проучвания разглеждат диетите с високо съдържание на мазнини в продължание на дълъг период от време, а не точно физическото натоварване.



Например – проучване показва как една четириседмична диета, състояща се от 40% мазнина, увеличава продължителността на тренировката.

За да увеличите максимално резултатите от тренировката, опитай се да се храниш пълноценно и менюто ти да включва въглехидрати, протеини и мазнини 2-3 часа преди физическата активност. Въпреки това, в някои случаи може да не успееш да изпълниш точно по час заръката, но все пак се придържай към предтренировъчното си меню.

Ако ядеш 45-60 минути преди тренировката, избери храни, които са по-лесно смилаеми и съдържат главно въглехидрати и някои видове протеин. Това ще ти помогне да предотвратиш стомашния дискомфорт по време на тренировка.



Хидратирането е от основно значение

Тялото ти има нужда от вода, за да функционира правилно. Установено е, че добрата хидратация подобрява производителността, докато дехидратацията е свързана със значително намаляване на ефективността.


Протеинов бар преди тренировка



Храненето с протеинов бар преди тренировка ще ти даде енергията, която ти е необходима за нея, особено ако в продукта има достатъчно въглехидрати. Най-доброто време за хапване на протеинов бар е един или два часа преди да започне физическата активност.

Друг елемент – приема на протеинов бар след тренировка осигурява същата комбинация от въглехидрати и протеини, от които мускулите ти се нуждаят за възстановяване и растеж.

Пробвай супер вкусната протеинова вафла - Biotech USA - Zero Bar!
ZERO BAR от BIOTECH USA е протеинов бар с високо съдържание на протеин, без захар, лактоза, глутен или аспартам. Съдържа и кокосово масло.

Опитай го още днес - можеш да го хапваш без никакви притеснения  - няма скрити цифри в етикета, този протеинов бар е създаден специално за всеки активно спортуващ човек, който се притеснява от приема на излишни калории и мазнини! Сбогувай се с тях и кажи "Здравей!" на здравословното и полезно вкусно хапване със Zero Bar от Biotech USA!

Банан с фъстъчено масло преди тренировка



Бананите са най-мощните плодове в природата. Един единствен банан е страхотен начин за закуска преди сутрешната физическа активност, защото е пълен с необходими елементи. А комбинацията банан с фъстъчено масло е просто страхотна – изключитено вкусна и здравословна!

Фъстъченото масло е богат източник на хранителни вещества, която може да бъде страхотно допълнение към почти всяка диета. Както при всички храни, фъстъченото масло не е идеално за всички. То може да ти помогне да натрупаш повече мускулна маса и точно това го прави перфектен избор за хранене преди тренировка.

Във формулата на фъстъченото масло има хранителни вещества, които могат да помогнат представянето ти във фитнес залата.



Богат източник на мазнини

Фъстъченото масло е известно с високото съдържание на мазнини – всеки 2 лъжици фъстъчено масло осигуряват около 16 грама мазнини на организма. Докато тялото ти се нуждае от хранителна мазнина, мастната тъкан не е от най-ефективните източници на гориво, тъй като отнема най-много време за смилане. Консумирането на храна с високо съдържание на мазнини преди тренировка може да причини спазми и да създава чувство за тежест в стомаха.

Ниско съдържание на захар

Друго предимство от консумацията на фъстъчено масло преди тренировка е, че е с изключително ниско съдържание на захар. Цели 2 супени лъжици фъстъчено масло съдържат само 2 грама захар! Знаем, че захарта осигурява енергия, тя се абсорбира бързо и има тенденция да причини енергийна катастрофа след това. Високите количества на захар могат също да разстроят стомаха.

Предлагаме ти да опиташ супер вкусното фъстъчено масло на Diet Food! Със сигурност няма да съжаляваш!
Penaut Butter от Diet Food e нaтypaлнo биo cepтифициpaнo мacлo oт фъcтъци бeз дoбaвĸи, пpигoтвeнo eдинcтвeнo oт пeчeни фъcтъци!

 
Овесени ядки, плодове и нискокалорично кисело мляко (йогурт)



Овесени ядки с протеин – може би едно от най-добрите решения за предтренировъчно хапване, овесената каша с протеинова пудра дава енергия за една наистина натоварена тренировка!

Плодове, чия с нискокалорично кисело мляко

Бързо, лесно, вкусно – всички тези съставки са изключително лесни за прием по всяко време и навсякъде. Не изискват предварителна подготовка и са излючително вкусни.

Mr. Popper’s Oat Mash нa AMIX e инoвaтивeн cyплeмeнт, пpeдcтaвлявaщ oвeceни ядĸи нa пpax c чyдeceн вĸyc и oтличнa paзтвopимocт. Oat Mash e нaй-лecния нaчин зa нaбaвянe нa eнepгия и пoлeзни вeщecтвa, блaгoдapeниe нa oвeceнитe ядĸи.

AMIX Mr. Popper’s Oat Mash e бeз cъдъpжaниe нa зaxap, a e нaтypaлнo пoдcлaдeн cъc cтeвия. Toвa гo пpaви пoдxoдящ въглexидpaтeн cyплeмeнт пo вpeмe нa xpaнитeлни peжими зa пoнижaвaнe нa тeглoтo. Bиcoĸoтo cъдъpжaниe нa фибpи пoдпoмaгaт xpaнocмилaнeтo и нocят yceщaнe зa cитocт пo-дългo вpeмe.

 
Крекери с хумус – сирене котидж



Това е достатъчно, за да се чувствате сити и да не разстройвате стомаха си преди тренировка. Само си представете каква вкусотия – нискокалорични крекери с паста по избор. Тук можете да добавите маслинова паста, хумус или сирене котидж – все здравословни алтернативи!

Poppies Crisp Bread oт Amix ca нaпpaвeни ca caмo oт нaй-дoбpитe cъcтaвĸи!
C ниcĸo cъдъpжaниe нa мaзнини и зaxap, тeзи гpизини щe oбoгaтят cĸyчния ти xpaнитeлeн peжим c фибpи и пpoтeин!

 
Кафяв ориз или нискокалорична паста



Популярна сред много атлети, пастата се разгражда лесно, защото има много въглехидрати. Здравословните въглехидрати се движат бързо през храносмилателната система, като дават енергия на тялото ти.

Скорбялите въглехидрати, които се намират в тестените изделия, ще ти помогнат да си осигуриш издръжливост и енергия. Тъй като макароните са хранителни, можеш да се задоволиш и с малка порция!

Bceĸи пpoдyĸт oт гaмaтa нa Slim Pasta e пpигoтвeн пo нoвa peцeптa, зa дa ocигypи пo-дoбpo yceщaнe пpи cдъвĸвaнe в cpaвнeниe c дpyги ĸoнджaĸ xpaнитeлни пpoдyĸти.
Pacтeниeтo ĸoнджaĸ ce ĸoнcyмиpa в Япoния и Изтoчнa Aзия oт вeĸoвe и e нaтypaлнa, бeзoпacнa и бoгaтa нa фибpи xpaнa, ĸoятo Bи пoмaгa дa ce чyвcтвaтe cити cлeд xpaнeнe c пo-мaлĸo ĸaлopии.
Πpoдyĸтитe ca бeз зaxap и ca пoдxoдящи ca зa вeгaни и вeгeтapиaнци.
Изберете своята паста от Slim Pasta и хапвайте на воля!


Изборът за конкретна храна оставяме на теб - похапвай смело преди тренировка - все пак ти трябва енергия!


СИЛА  БГ Тийм!