При тази диета имате възможност да бъдете гъвкави в храненето - важното при нея е да приемате точните храни колкото можете по-често. Правилата на режима за релефен корем са лесни и изобщо няма да почувствате някакво ограничение, докато я спазвате през следващите 10 седмици.
1. Честота на хранене
За да ускорите метаболизма си трябва да се храните често с качествена и чиста храна - 4-5 пъти, дори 6 пъти дневно. Да се усвои чиста храна отнема от 2 до 3 часа, течните храни и течностите се усвояват за час, час и половина. Ако се храните по три пъти дневно ще забавите метаболизма си, заради дългите паузи без храна. И това е доказана стратегия от много културисти.
Примерни часове за хранене:
8 часа - закуска
11 часа - предиобедна закуска
13 часа - обяд
16 часа - следобедна закуска
18 часа - вечеря
20 часа - лека закуска
2. Премахване на излишни калории
За да премахнете излишните калории, трябва да отстраните храните, които ги съдържат от менюто си. Такива храни са: сладкиши, захар, торти, бисквити, сладолед, майонеза, пържени храни, бял хляб, чипс. Храни, които затрудняват премахването на мазнините от тялото са млечните продукти, макарони, тестени изделия, плодови сокове, мазно месо. Затова въпреки добрите им хранителни стойности, ако искате изчистена преса, трябва да ги ограничите.
3. Основни храни
База на вашето хранене ще бъдат храни богати на чист белтъчини като пилешки и пуешки гърди, бедни на мазнини например риба тон, белтъци от яйца и червено месо без мазнини. За яйцата може по едно цяло яйце на всеки 4-5 белтъка. Купувайте само прясно месо. Начинът на приготвяне на храната трябва да е печене или варене, но не и пържене.
4. Въглехидрати
Приемайте въглехидрати със закуската, така ще си осигурите енергия през целия ден. Ако тренирате веднага след закуска, може да приемете повече въглехидрати.
Ако тренирате по-късно, не забравяйте преди тренировка да включите въглехидрати отново. Качествени сложни въглехидрати може да си осигурите от овесени ядки, картофи, кафяв ориз и др.
Още по темата
След кардио упражнения, изпивайте протеинов шейк. Вечер преди сън може да ядете зеленчуци. В случай че не успявате да изчистите мазнините, постепенно намалявайте приема на въглехидрати, но не ги премахвайте съвсем. Когато сте на диета не приемайте протеинови гейнъри, те са богати на калории и се използват ако искате да увеличавате теглото си.
5. 10-те най-добри храни
Това е списък с храни и ястия, които съдържат фибри, антиоксиданти и протеини: бадеми, яйца, ябълки, боровинки, зеленолистни зеленчуци, кисело мляко, зеленчукова супа, сьомга, овесени ядки и киноа. Добавете ги към диетата за коремна преса и ще се освободите от излишните мазнини в тази област.
6. Зареждащо хранене
Зареждащо хранене означа, че се храните свободно, с всичко, но все пак не прекалено, защото това може да забави резултатите. Например едно зареждащо хранене на седмица може да удължи програмата за коремна преса с още 5 дни. Цял зареждащ ден - дори с 10 дни. Затова не прекалявайте с тях, нашата препоръка е да се ограничавате до едно зареждащо хранене на седмица.
7. Хранителни добавки
За да изчистите мазнините по коремната преса, много могат да ви помогнат фат бърнърите. Все пак не разчитайте единствено на тях, защото не са магически суплемент. Когато тренирате редовно и се храните според диетата си, те ще ускорят резултата, но сами по себе си няма как да премахнат мазнините.
СИЛА БГ Тийм
