Изследването
Били подбрани 11 норвежци, които били на възраст между 20 и 34 години. Всеки един от тях нямал никакъв опит при вдигането на тежести. През следващите 11 седмици те трябвало да ходят на фитнес 4 пъти в седмицата. Рутината им в залата била повече от странна, ала именно тя е ключа към теорията на учените.
Какво представлявали тренировките?
2 от 4-те дни в седмицата те тренирали само левия си биципс правейки сгъвания с различен хват за бицепс и чуково вдигане за бицепс. (А - Arm)
През другите два дни те тренирали краката си. Правели лег преса, екстензии и бедрени сгъвания. Веднага след това обаче тренирали десния си бицепс с абсолютно същите упражнения, които правели през първите два дни за левия си бицепс.
(L+A -Legs + Arm)
Тестовите субекти тренирали използвайки тежести с които едва правели 10 повторения. Преди, по-време и след тренировъчна сесия пиели шейкове съдържащи протеини и въглехидрати.
Резултати
След, като учените взели мерки от бицепсите на трениращите след 11 седмици установили, че L+A сесията развила далеч по-добра мускулатура от А тренировката. Заключили и нещо по-любопитно, а именно ,че L+A стратегията повишавала не само обема и качеството на мускула, ами и силата.
Защо мускулатурата на бицепсите се развива по-лесно след тренировка за крака може да видите на горе посочените изображения. След всяка L+A тренировъчна сесия нивата на тестостерона и растежния хормон са много по-високи от тези, които наблюдаваме в само А тренировъчната сесия.
Т-0 = преди тренировка
Т-1 = след тренировка за бицепс
Т-2 = след тренировката за крака (при А групата половин час след тренировка)
Т-3 = половин час след тренировката (при А групата един час след тренировката)
История:
Преди десетилетие подобно изследване беше проведено от учени в Дания. Макар и с малки разлики заключението беше аналогично. Може да се каже, че това, което откриха тогава превъзхожда с една идея това, което норвежците затвърдиха сега. Интересното при по-старото изследване бе, че учените доказаха, че мускулната група, която се тренира първа расте и се развива по-бързо отколкото тази, която тренираме след това.
На този принцип може би тренировка за бицепс последвана от такава за крака, макар и да звучи нестандартно не е чак толкова лоша идея, ако искаме здрави ръце.
Надяваме се, че сме били полезни споделяйки подобни хитрини, които лесно можете да приложите в тренировъчния си режим и сами да видите как се отразяват на физиката Ви.
СИЛА БГ Тийм!
Източник: Eur J Appl Physiol. 2011 Sep;111(9):2249-59.
Били подбрани 11 норвежци, които били на възраст между 20 и 34 години. Всеки един от тях нямал никакъв опит при вдигането на тежести. През следващите 11 седмици те трябвало да ходят на фитнес 4 пъти в седмицата. Рутината им в залата била повече от странна, ала именно тя е ключа към теорията на учените.
Какво представлявали тренировките?
2 от 4-те дни в седмицата те тренирали само левия си биципс правейки сгъвания с различен хват за бицепс и чуково вдигане за бицепс. (А - Arm)
През другите два дни те тренирали краката си. Правели лег преса, екстензии и бедрени сгъвания. Веднага след това обаче тренирали десния си бицепс с абсолютно същите упражнения, които правели през първите два дни за левия си бицепс.
Още по темата
Тестовите субекти тренирали използвайки тежести с които едва правели 10 повторения. Преди, по-време и след тренировъчна сесия пиели шейкове съдържащи протеини и въглехидрати.
Резултати
След, като учените взели мерки от бицепсите на трениращите след 11 седмици установили, че L+A сесията развила далеч по-добра мускулатура от А тренировката. Заключили и нещо по-любопитно, а именно ,че L+A стратегията повишавала не само обема и качеството на мускула, ами и силата.
Защо мускулатурата на бицепсите се развива по-лесно след тренировка за крака може да видите на горе посочените изображения. След всяка L+A тренировъчна сесия нивата на тестостерона и растежния хормон са много по-високи от тези, които наблюдаваме в само А тренировъчната сесия.
Т-0 = преди тренировка
Т-1 = след тренировка за бицепс
Т-2 = след тренировката за крака (при А групата половин час след тренировка)
Т-3 = половин час след тренировката (при А групата един час след тренировката)
История:
Преди десетилетие подобно изследване беше проведено от учени в Дания. Макар и с малки разлики заключението беше аналогично. Може да се каже, че това, което откриха тогава превъзхожда с една идея това, което норвежците затвърдиха сега. Интересното при по-старото изследване бе, че учените доказаха, че мускулната група, която се тренира първа расте и се развива по-бързо отколкото тази, която тренираме след това.
На този принцип може би тренировка за бицепс последвана от такава за крака, макар и да звучи нестандартно не е чак толкова лоша идея, ако искаме здрави ръце.
Надяваме се, че сме били полезни споделяйки подобни хитрини, които лесно можете да приложите в тренировъчния си режим и сами да видите как се отразяват на физиката Ви.
СИЛА БГ Тийм!
Източник: Eur J Appl Physiol. 2011 Sep;111(9):2249-59.
Кирил Вичев 
