Когато чуем думата "пилатес" се сещаме за няколко неща: йоги, които се огъват по всевъзможни начини или група жени, които симулират тренировка. Истината обаче е друга - пилатес е супер ефективна програма, която може да те измори точно толкова, колкото и блъскането в залата.
Пилатес е специална фитнес система, разработена в началото на 20 век от Джоузеф Пилатес, която включва елементи на йога, бойни изкуства и западни форми на физически упражнения и набира все по-голяма популярна в съвременния свят.
Предимства:
- Пилатес е фитнес за цялото тяло
- Пилатес е подходящ за начинаещи и за напреднали
- Пилатес увеличава мускулната сила
- Пилатес повишава гъвкавостта
- Пилатес развива силен център на тялото
- Пилатес корегира стойката на тялото
- Пилатес може да намали болките в гръба и кръста
- Пилатес подобрява подвижността на ставите
- Пилатес увеличава енергията
- Пилатес осигурява връзка между ума и тялото
- Пилатес намалява стреса и напрежението
- Пилатес е подходящ за хора от всички възрасти
Пилатес има множество предимства, включително повишаване на гъвкавостта, мускулната сила и издръжливост в краката, корема, ръцете, бедрата и гърба, намаляване на тегло и подобряване на спортните постижения. Програмата се фокусира върху корегиране на позицията на гръбнака и таза, правилното дишане, развиване на централната част на тялото, както и върху подобряване на координацията и баланса. Всъщност, съществуват 6 основни принципа на пилатес: концентрация, контрол, център, лекота, прецизност и дишане.
Концентрация – пилатес изисква интензивен фокус. Трябва да се концентрираш върху изпълняването на плавни движения по време на цялата сесия. Понякога това не е толкова лесно, но истината е, че при пилатес правилното изпълнение на движенията е по-важно отколкото самите движения.
Контрол – пилатес се базира върху идеята за контрол върху мускулите. Тази програма изисква висока степен на концентрация, т.к. е важно да контролираш всеки аспект във всеки един момент. Всички упражнения са свързани с контрол над работещите мускули, за да оказват съпротивление на гравитацията, като по този начин се контролира двигателния апарат и движениято на цялото тяло. Методът пилатес ни учи да контролираме тялото си, а не да му се подчиняваме.
Системата пилатес дава възможност за изпълнение на упражнения с различна степен на трудност, които могат да се адаптират към възможностите и нуждите както на начинаещи, така и на напреднали. В зависимост от физическото състояние и адаптационните способности на тялото, с течение на времето може да се увеличава интензивността на упражненията. Съществуват няколко разновидности на пилатес - упражнения върху постелка, упражнения с апарат и упражнения с топка.
Център – за да контролираш тялото си, трябва да имаш отправна точка - центъра. Центърът на тялото е основен акцент в пилатес. Повечето инструктори разглеждат групата на мускули в центъра на тялото (корем, долна и горна част на гърба, бедра, седалище и вътрешна част на бедрата) като движеща сила. Всички движение в пилатес започват от центъра навън към крайниците.
Лекота или ефективност на движение - пилатес се стреми към лекота и елегантност на движенията. След като постигнеш прецизност, упражненията започват да преливат едно в друго, за да увеличиш силата и издръжливостта.
Според философията на пилатес, физическата енергия, която идва от центъра трябва да координира движенията на крайниците. Пилатес включва плавни движения в посока от центъра навън.
Още по темата
Прецизността е от съществено значение за пилатес. Идеята е да се концентрираш върху правилното изпълнение на движенията, за да постигнеш максимална полза от упражненията. Целта е да направиш едно точно, перфектно движение, вместо много, но апатични такива. Пилатес отразява идеята на общата физическа култура: ще получиш повече сила от няколко енергични, концентрирани движения, отколкото от хиляда неправилни, мързеливи движения.
Дишането - един от най-важните аспекти на метода пилатес. То е оринетирано към прочистване на тялото и подобряване на кръвообръщението. Правилното дишане значително увеличава количеството и притока на кислород до всички части на тялото. Този процес действа почистващо и ободряващо. Според пилатес принудителното издишване е ключ към пълното вдишване. За да задържи коремните мускули по-близо до гръбначния стълб, дишането трябва да бъде насочено към долната част на гръдния кош. В издишането участват коремните и тазовите мускули. Целта на пилатес е да се постигне координация между правилно дишане и конректни движение, като всяко упражнения е свързано с дихателни инструкции.
Пилатес е лека форма на упражнения, която не натоварва ставите и връзките. При тази програма, рискът от нараняване е нищожен.
