За целта ще са ти необходими само няколко прости продукта, които всеки може да намери в хладилника си, както и съвсем малко време за подготовка. За това насладете се на страхотните рецепти, които подбрахме за теб и се заредете за страхотен старт на деня.
Малиново чийзкейк смути с кашу
Това е перфектното предложение за хора, които не обичат да закускват обилно, но същевременно искат лесно да си набавят необходимото количество протеин.
Трябват ти 4 прости съставки:
- ¾ чаша замразени или пресни малини
- ½ чаша котидж сирене
- 1 супена лъжица масло от кашу
- 1 чаша мляко от кашу
Мъфини с яйца
Кой каза, че мъфините са само сладки и пълни със захар. Те също така биха могли да бъдат една изключително вкусна алернатира за закуска, пълна с протеини и белтъчини.
Необходими съставки:
- 1 малка глава лук
- 1 червена чушка
- 2 чаши спанак
- 6 яйца
- 3 супени лъжици мляко
- ¼ супена лъжица паприка
- ½ супена лъжица чесън на прах
- Сол и черен пипер на вкус
- ½ чаша настъргана моцарела
Задушете в незалепващ тиган, с малко зехтин, ситно нарязаните лук и чушка, до като омекнат. Добавете нарязания спанак и задушете за още 2 минути.
В дълбока купа разбийте яйцата и подправките, добавете задушените зеленчуци и моцарелата. Готовата смес излейте във форма за мъфини. Печете в предварително загрята, на 180 градуса фурна, за около 30-35 минути.
Бурито със спанак и фета
Не много популярен избор за закуска в България, но американците го обожават.
Още по темата
За целта ще са ти нужни следните продукти:
- 2 яйца
- 1 малка купа спанак
- 1 царевична тортила
- ½ малка купа чери домати
- 100 грама фета сирене
- Зехтин
- Сол и пипер на вкус
В друг тиган задушете спанака с малко зехтин и добавете към яйцата.
Разтелете една тортила и добавете яйцата, спанака, фета сиренето и нарязаните чери домати. Завийте тортилата под формата на бурито и консумирайте.
Тост с козе сирене и ябълки
Изключително интересна комбинация за почитателите на сладките закуски.
Необходими продукти:
- 2 филии хляб, по-възможност пълнозърнест
- 200 грама козе сирене
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- ½ ябълка, нарязана на филийки
- ¼ чаена лъжица канела
Размажете върху едната филия козе сиренето и фъстъченото масло. Поставете нарязаните ябълки и захлупете с другата филия. Толкова е просто.
Овесени ядки с банан и канела
Интересна комбинация, която ще възбуди вкусовите ти рецептори, като същевременно ти набави необходимото количество фибри и витамини.
За целта ще ти е необходимо:
- ½ чаша бадемово мляко
- 1 малък банан
- 1/3 купа овесени ядки по избор
- 1 чаена лъжица стафиди
- 1 чаена лъжица мед
- Щипка канела
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 1 супена лъжица котидж сирене
Смесете всички съставки, без фъстъченото масло и сиренето, в малка тенджерка и оставете да заври. Изсипете съдържанието в купичка и добавете фъстъченото масло и сиренето отгоре. Разбъркайте и консумирайте с удоволствие.
Ще се радваме да споделиш, кои са твоите кулинарни тайни за здравословна и питателна закуска пред уикенда.
СИЛА БГ Тийм!