5 хака за повишаване на имунитет

Силната имунна система е изключително важна за поддържане на здравето ни и успешната борба срещу настинки, вируси и грипове. Собствените защитни сили на тялото са подложени на изпитание през цялата година, но в сегашния период се борят по-силно от всякога. Затова е препоръчително да се опитаме да укрепим имунната си система. Прости практики като достатъчна релаксация, упражнения и здравословна диета са особено полезни. По какъв друг начин можем да бъдем по-здрави ще ви разкажем в тази статия.

Хак за имунитет №1 – Сънят

Ще започнем с може би най-очевидния помошник на имунната система, а именно сънят. Проучвания разкриват, че само три часа лишаване от сън са достатъчни, за да отслабят имунните клетки, или по-точно Т-клетките, в способността им да функционират. Експертите смятат, че 7-8 часа на нощ са оптимални. Ако нямате възможност да си поспивате през седмицата, винаги можете да наваксате уикенда. Освен, че ни прави здрави, сънят ни прави и по-красиви, както и в по-добро настроение. Добре е да знаете, че стайна температура от 16-18 градуса, удобно спално бельо и тиха среда повишават качеството на съня.

Хак за имунитет №2 – Спорт

Ефективен начин за поддържане на здравето са упражненията и спортът. Изследователите са установили, че умерените упражнения предизвикват увеличаване на имунните клетки. Колоездене, джогинг, плуване и т.н. са особено добри. Имайте предивд, че ако постоянно тренирате до предела на силите си, всъщност можете да отслабите имунната си система. Ето защо е изключително важно да знаете собствените си граници и да увеличавате бавно интензивността.



Хак за имунитет №3 – Топли и студени душове

Разбира се, те не са приятни за всички. Излагането на топла и студена вода обаче може да засили имунната система. Учените са успели да намерят доказателства, че редуващите се топли и студени душове увеличават броя на лимфоцитите. А именно белите кръвни клетки играят ключова роля в защитата срещу патогени. Сменяйте температурата на водата на всеки 2-3 минути. В идеалния случай вашият душ трябва да продължи 10 минути и да завърши със студена вода.

Хак за имунитет №4 – Слънчеви бани

Човешкото тяло има уникалната способност да синтезира витамин D с помощта на кожата. За да се случи обаче този процес, слънчевите лъчи трябва да попаднат върху нея. Витамин D е важен за укрепване на имунната система. Здравните експерти препоръчват да прекарвате 10 минути на слънце всеки ден. С напредване на възрастта способността на кожата да синтезира витамин D намалява и може да се развие дефицит на витамин D. В този случай е полезно да се приема като хранителна добавка. Ние препоръчваме Calcium Magnesium & Zinc with Vitamin D от Haya Labs.



Хак за имунитет №5 – Баланс между стрес и рекалс

Ефективността на имунната система се влияе от различни фактори. Един от тях е стресът. Краткосрочният стрес може да доведе до повишено производство на имунни клетки и по този начин да бъде положителен за тялото. Дългосрочният стрес от друга страна отслабва значително имунната система. Освобождаването на хормони на стреса предотвратява подходящ имунен отговор срещу потенциални патогени. Не на последно място се казва, че хората, които страдат от продължителен стрес, се разболяват по-бързо и се възстановяват по-бавно. Ето защо е особено важно да се идентифицират и елиминират стресовите фактори в ежедневието и да се осигурят редовни фази на релаксация в ежедневието. Упражнения или техники за релаксация като медитация и спорт могат да помогнат за това.

Сила БГ Тийм!