сила бг магазин
сила бг медия
»
»
5 стъпки за плосък корем

5 стъпки за плосък корем

 
Посещенията в залата стават все по-редки благодарение на натовареното ежедневие и график, а издутият корем те притеснява все повече. Предлагаме ти един бърз и лесен начин да се отървеш от мазнините в областта на корема, без да променяш ежедневните си навици, само в 5 стъпки, само за 7 дни!
 


Първа стъпка:
 
Ако искаш да изградиш мускули и същевременно да изгориш излишните мазнини, трябва да изпълняваш упражненията регулярно, три дни седмично. Кои упражнения са подходящи? Препоръчваме ти упражнения, които натоварват цялото тяло, като скокове, лицеви опори и набирания в рамките на една серия от 15 повторения. След всяко упражнение следва една минута скачането на въже. Тази серия ще ти позволи да изгориш около 500-600 калории на тренировка.
 

Втора стъпка:
 
Трябва да работиш върху коремните мускули три пъти в седмицата. Препоръчваме коремни преси и повдигане на крака в рамките на три серии от 20 повторения. Друго подходящо упражнение включва заемане на поза за лицева упора с лакти, опряни в пода. Гърбът е изпънат, а коремните и седалищни мускули – стегнати. Задръж позицията четири пъти за около 30 - 60 секунди.

Трета стъпка:
 
Храната, която приемаш е от жизненоважно значение за постигане на видими резултати. Натурални храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и паста, пилешко, телешко, риба и нискомаслени млечни продукти трябва да изместят преработените, пълни със захар храни от дневното меню. Яж пикантни храни, които ще повишат телесната температура и ще ти помогнат да изгориш излишните мазнини.
 

Четвърта стъпка:
 
За намалиш задържането на вода, трябва да намалиш приема на сол. За да овкусиш храната, можеш да заместиш солта с билки или други подправки.


Пета стъпка:
 
Стресът и преумората могат да доведат до свръхпроизводство на хормон, наречен кортизол, който насърчава натрупването на мазнини в областта на корема. Опитай се да не се поддаваш на ежедневното напрежение, отпусни се и си осигури минимум 7 часа сън всяка нощ!

В допълнение към всичко това, бихме добавили още няколко ценни съвета, които ще ти помогнат да се отървеш от излишните мазнини в проблемната област: избягвай консумацията на захар, приемай допълнителни количества витамин C и пий големи количества вода!



 
Продукти за изгаряне на подкожни мазнини:
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Последни коментари
Не че съм заклет фитнес маниак, основно тренирам други спортове, но не ра ...
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Интересно

"Заради повишената мускулна маса мишлетата без миостатин изгаряли повече енергия, но, въпреки очакванията, блокирането на миостатина не ги накарало да поемат повече храна от нормалните мишки. Така те загубили повече тегло. Изводът на учените е, че деактивирането на миостатина повишава чувствителността към лептина, което намалява апетита. Лептинът е хормон, отделян от мастните клетки при растежа им, който намалява апетита и повишава метаболизма. "

Реклама
Copyright © 2007 - 2025 silabg.com