Въпреки всичко, което рекламите се опитват да ни втълпят, истината е, че не съществува магическа отвара за спечелване на войната срещу стареенето. В действителност, най-добрият начин да се справим с белeзите на възрастта е превенцията на хронични болести като сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет, които ускоряват процесите на стареене и са основните причини за преждевременна смърт в съвременни свят. Въпреки , че застаряването на населението е тенденцията в световен мащаб, това е един сложен процес, който можеш да забавиш чрез пет прости ежедневни навика. Разбери кои са те:
1. Разнообразие от плодове и зеленчуци
Хората, които редовно ядат повече различни плодове и зеленчуци по-рядко страдат от хронични заболявания. Те поддържат здравословно телесното тегло и според статистиката живеят по-дълго. Различните цветове на плодовете и зеленчуците представляват различни хранителни вещества и антиоксиданти. Тези различни съставки оказват подкрепа в борбата със стареенето по различни начини. Антоцианините, например, са антиоксиданти, който дават тъмносиния цвят на боровинките и могат да ограничат растежа на раковите клетки. Бета-каротин е предшественик на витамин А, който дава на морковите техния оранжев цвят и съдейства за оптимална имунна функция.
Експертите по хранене препоръчват да опитваме нови плодове или зеленчуци всеки път, когато пазаруваме, а също така да включваме плодове и зеленчуци във всяко хранене.
2. Дълговерижни Омега-3 мастни киселини
Дълговерижните Омега-3 мазнини, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), притежават ненадминати подмладяващи качества.
Проучване на ефекта на EPA и DHA върху стареенето на хромозомите показва, че хората с най-високи нива на EPA и DHA в кръвта, влизат в групата с най-нисък процент на сърдечни заболявания и най-бавните темпове на стареене на хромозоми.
Натурално, EPA и DHA се откриват в мазни риби като сьомга, риба тон, камбала, скумрия и сардини. Ако не си любител на рибата и морските дарове или не искаш да ядеп рба всеки ден, подходящото решение е прием на хранителни добавки с рибено масло. Това е един удобен, бърз и също толкова ефетивен начин да си набавиш полезните мастни киселини.
3. Използвай конец за зъби всеки ден
Освен, че е полезен за здравето на венците, конецът за зъби помага за постигане на дълголетие. Той премахва бактериите, които причиняват периодонтит и водят до поява на кариеси. Същите тези бактерии могат да предизвикат и други здравословни проблеми. Ако не поддържаш правилна устна хигиена, бактериите около зъбите и венците ще се натрупват и могат да навлязат в кръвния поток. Това от своя страна може да причини възпаление и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.
4. Пий много зелен чай
Зеленият чай не е магическа съставка, но има множество полезни свойства. Той ще ти помогне да се отървеш от няколкото излишни килограма, които се натрупват с годините.
Зеленият чай съдържа антиоксидант, наречен епигалокатехин-3-галат, който в комбинация с кофеин може ефективно да намали телесното тегло само за няколко седмици.
.jpeg)
Още по темата
5. Движи се повече
Липсата на физическа активност и загубата на мускулна маса ускоряват процеса на стареене. Промените в количеството и качеството, които настъпват в мускулите на клетъчно ниво с напредване на възрастта, могат да се ограничат с активно движение.
Разходката рано сутрин е отличен начин за увеличаване на общото движение. Почистването на двора през пролетта и лятото също е отличен начин да се раздвижиш. Клякане, ходене, навеждане, вдигане са само някои от движенията, които извършваш през няколкото часа работа на двора. Разходка с домашания любимец или до кварталния магазин също влиза в сметката.
6. Кажи НЕ на цигарите!
Със сигурност не е тайна за никой, че пушенето е вредно за здравето. Нясно ли си обаче какви щети нанасят цигарите върху външния ти вид? Проучванията показват, че освен, че увеличава риска за сърдечно-съдови и белодробни заболявания, пушенето може да активира ензимите, които разграждат еластичността на кожата си. Резултатът е повече фини бръчки и сивкав цвят на кожата.
7. Откажи се от жестоките диети
6. Кажи НЕ на цигарите!
Със сигурност не е тайна за никой, че пушенето е вредно за здравето. Нясно ли си обаче какви щети нанасят цигарите върху външния ти вид? Проучванията показват, че освен, че увеличава риска за сърдечно-съдови и белодробни заболявания, пушенето може да активира ензимите, които разграждат еластичността на кожата си. Резултатът е повече фини бръчки и сивкав цвят на кожата.
7. Откажи се от жестоките диети
Кой не иска да се отърве от излишните килограми за нула време, особено когато наближава някакъв празник или специален повод? Бързите резултати са изкусителни, но рязката диета никога не е добра идея. Това не е решение в дългосрочен план. В действителност, това може да се превърне в потенциална заплаха. Изследванията показват, че строгата диета може да те накара да се почувстваш по-възрастен, т.к. нивото на енергия и концентрацията намаляват. Освен това, ограниченията могат да те направят раздразнителен. Рязкото намаляване на килограми може да предизвика бръчки и увисването, т.к. не е имала време да се адаптира към загубата на тегло, към особено ако кожата е загубила част от своята еластичност с годините. Контролът върху теглото е важен за здравето, но здравословните граници са максимум 1-2 килограма на седмица.
