Сигурно си мислите, че е доста нелепо да ви учат в интернет как да вървите, но истината е, че в съвременното ни ежедневие ходенето се е превърнало едва ли не в забравено “изкуство” - пренебрегнато за сметка на машинния транспорт и уседналия стил на живот, които карат двигателната ни система да атрофира.
Много хора не само не подозират какви ползи могат да извлекат от половин-един час разходка пеша пет дни в седмицата, но и неволно се движат по начин, който вреди на костите и ставите. Изпълнявано правилно, вървенето е най-достъпното възможно упражнение и дава много възможности да се поддържате в добра форма. То е по-лесно и щадящо от джогинга, плуването и повечето други аеробни упражнения. Напълно е естествено, защото, нали се сещате – то е едно от нещата, за които е създадено тялото ви!
Още преди 2500 години самият откривател на медицината Хипократ заявява, че вървенето е най-добрата медицина! Няма значение от какъв пол и възраст сте. Времето навън става все по-хубаво, така че си обуйте удобни обувки и започнете да вървите със скорост от 5-6 км/ч. Знаете ли, че при вървене ходилата ви се сблъскват с повърхността със само 1.5 пъти вашето телесно тегло, докато при тичането натоварването е четири пъти по-голямо?
Освен това бягането извайва само предните бедрени мускули и прасеца, докато вървенето развива мускулите на целите ви крака! И това не е всичко.
Вървенето ще ви помогне да:
- Намалите нивата на холестерола с ниска плътност LDL – “лошия” холестерол
- Повишите липопротеина с висока плътност HDL – “добрия’ холестерол
- Намалите кръвното налягане
- Намалите теглото си
- Подобрите настроението и поддържате добра и силна форма
Ако вървите с 6-7 км/ч, за един час вървене ще изгорите калории равни на два пъти телесното ви тегло. Ако разделите получения резултат на скоростта ви, можете да изчислите и колко калории горите на километър. Задачите от движение никога не са били толкова приятни в училище!
Просто трябва да свикнете да ходите малко по-бързо, отколкото обичайно го правите. И за да не ви излязат пришки или да почувствате мускулна треска, погрижете се да направите следното:
- Намерете си правилна “екипировка”. Тоест, изберете обувки, в които се чувствате добре, имат здрава пета и плътни, но гъвкави подметки, които омекотяват стъпката ви и абсорбират шока. Също така не носете твърде впити дрехи, защото те не са удобни и избягвайте гумирани материи, тъй като те не позволяват на потта да се изпарява.
- Загрявайте. Вървете пет минути с бавно темпо, за да загреете мускулите. Забързвайте постепенно, докато почувствате затопляне.
- Спирайте плавно. За да редуцирате натоварването на сърцето и мускулите, завършете всяка сесия вървейки бавно за пет минути. Ако можете, след това разтегнете мускулите.
Вървене for dummies
Започнете бавно и полека. Ако имате навика да вървите бързо и по много – продължавайте така, само не забравяйте да загрявате и да спирате плавно. Ако сте се обездвижили и се изморявате бързо, започнете от толкова минути вървене, колкото можете да издържите. Когато достигнете 15 минути вървене, лека-полека си проправете пътя до 30, и най-накрая 60 минути вървене всеки ден, или поне през повечето дни от седмицата.
Факт е, че замърсения въздух в градската среда редуцира здравословните ефекти на вървенето. Затова е най-добре да отредите това занимание за парка. Ще ви се отрази релаксиращо и ще имате време за размисъл над важните неща в живота – например какви хранителни добавки да си купите през лятото. :)
Още неподозирани ефекти от вървенето
- Намалява нуждата от сладко. Учени от Екзетърския университет събрали 78 страстни обожатели на шоколадовите изкушения и за целта на изследването им забранили в следващите 48 часа да ядат от любимите си лакомства. След това накарали едната половина от тях да върви 15 минути на пътечка, а другата да седне. После се оказало, че групата от пътечката изяла наполовина по-малко сладко от статичната.
- Намалява шанса да се разболеете от диабет тип 2 и високо кръвно
Американско проучване установява, че тези, които ежедневно разхождат домашния си любимец имат по-малък риск от високо кръвно, по-строен ханш и по-малко хронични заболявания. Това се дължи именно на движението.
- Помага ви да заспите. Проучване на Орегонския университет установява, че редовната физическа дейност представлява пълноценна нефармацевтична алтернатива на сънотворните медикаменти.
Keep walkin’!
Сила БГ Тийм
Снимки: freedigitalphotos.net
