Един от най-големите врагове на кожата е захарта. Храните и напитките, които съдържат захар допринасят за появата на бръчки. Затова трябва да включите в храненето си повече пълнозърнести храни, зеленчуци в различни цветове, и храни богати на каротин. Използвайте естествени подсладители като стевия и ксилитол, избирайте плодове като ябълки, боровинки, цитруси, круши и сини сливи.
Омега 3 също са необходими, ако искате да имате здрава кожа. Те се грижат за здравината и хидратацията на кожата, намаляват появата на фините бръчици. Също така имат противовъзпалително свойство, което успокоява раздразнената кожа и ѝ придава чист, изгладен тен. Добавяйте към диетата си зехтин, авокадо, ленено семе, чиа, коноп, кокосово масло и разбира се риба.
Протеините осигуряват изграждащите елементи на колагена, който е 75% от кожата. Колагеновите влакна съдържат аминокиселините лизин и пролин, затова добавяйте към менюто си чисто пилешко месо, белтъци от яйца, бобови растения, соя и риба.
За да защитите кожата си се нуждаете и от антиоксиданти. Минерали като цинк, селен и мед помагат в борбата с оксидантите и формирането на колаген.
Други защитаващи кожата нутриенти са коензим Q10, куркумин (ще го откриете в куркумата), астаксантин (ще го откриете в сьомгата), витамини Е, А, D, ликопен, ресвератрол (червено вино).
Още по темата
Увеличете приема на храни, богати на полифеноли като лук, какао, грозде, чай, ябълки, цитрусови плодове, череши, ягоди, боровинки, и соя. За каротен включете моркови, червени чушки, домати, пъпеш, манго, папая, броколи спанак. Други храни които действат като антиоксиданти са различни ядки, семена, авокадо, риба, морски дарове, зеленчуци.
Приемът на витамин С също се счита че намалява появата на бръчки и омекотява кожата. Мощният антиоксидант се бори със свободните радикали. За да увеличите приема на витамин С, добавете в дневните порции цитрусови плодове, червени чушки, домати, зеленчуци, киви, пъпеш.
Биотинът е другият важен нутриент за блестяща кожа. Един от най-добрите му източници са жълтъците на яйцата, домати, моркови.
Кожата е най-големият човешки орган, затова е необходимо да пречиствате организма си от токсини, да включвате в менюто си посочените в статията храни и да избягвате алкохола, кофеина и солените храни.
Такава диета е първата стъпка към поддържането на кожата млада, допълнително ви предлагаме да подпомогнете процеса с тези добавки:
- Колаген - Опитайте GNC RejuviCare™ Collagen Beauty Formula 473ml. - освен че да подобри еластичността на кожата, ще забележите положителен ефект върху косата и ноктите.
- Хиалуроновата киселина - SOLARAY Хиалуронова Киселина 20 мг. / 30 Капс. ще подобри еластичността на кожата и изглажда бръчките.
- Омега 3 - Опитайте Amix Super Omega 3 Fish Oil 90 Softgels
- Антиоксиданти - NOW Antioxidant 60 Caps ще предпазят кожата и организма ви от вредното действие на свободните радикали.
СИЛА БГ Тийм
