Доколко разликата между бързи и бавни въглехидрати е фактор, оказващ влияние над затлъстяването и загубата на тегло?
2) Мъжки тип, който се оприличава на ябълка, защото мазнините се съдържат главно в областта на корема. Този тип абдоминално затлъстяване е патогенен и се характеризира с метаболитен синдром (повишаване на обиколката на талията, високо кръвно налягане, висок "лош'' холестерол и повишени нива на кръвната захар).
Отрицателните ефекти на патологичното натрупване на мазнините в коремната област остават в сила, дори ако телесното тегло изглежда нормално. Тези, които страдат от метаболитен синдром имат два пъти по-голям риск от развитие на инфаркт на миокарда, инсулт и други сърдечно-съдови проблеми, както и има пет пъти по-голяма вероятност да развият диабет. Затлъстяването в коремната област увеличава риска от: сърдечно–съдови заболявания, рак на гърдата, захарен диабет, метаболитен синдром, проблеми в жлъчния меху, хипертония, рак на дебелото черво. Жените и мъжете с абдоминално затлъстяване имат еднакъв риск за здравето, въпреки че мъжете са по - склонни да натрупват мазнина в областта на корема от ранна възраст, докато при жените това се случва обикновено малко преди или след менопаузата.
Според едно скорошно изследване от университета на Южна Калифорния, честотата на инсултите при жените на възраст 35-44 години се е утроила през последното десетилетие, като е доказано, че това се дължи на увеличената обиколка на талията при жените. Защо са толкова вредни коремните мазнини? Абдоминалната адипозна тъкан е с много висока метаболитна активност – секретира хормони и инфламаторни продукти, които играят роля за развитието на инсулинова резистентност, нарушен глюкозен толеранс/диабет тип 2 и атеросклеротично сърдечносъдово заболяване.
Има известни доказателства, че лептин и интерлевкин-6 имат участие в когнитивната функция. Лептинът преминава през кръвно-мозъчната бариера и вероятно той играе роля в невродегенеративните процеси, включително и в отлагането на бета-амилоид. В едно проучване са сравнени мазнините от стомаха с тези от хълбоците. Открито е, че в състава им има огромна разлика. Мазнините в коремната област съдържат много по-вредните транс мазнини и наситени мазнини сравнение с мазнините от хълбоците.
Други проучвания показват, че клетките на мастната тъкан служат само за да складират енергия, която чака да бъде изгорена. Тези клетки са активни и произвеждат хормони, и други вещества, които могат да засегнат здравето. Например, някои хормони, произвеждани от мастните клетки, могат да доведат до инсулинова резистентност - фактор, който предразполага към диабет тип 2. Други могат да произвеждат естроген след менопаузата и така да увеличат риска от рак на гърдата. Изследователите не знаят как излишните хормони влияят на общото здравословно състояние, но те знаят, че излишъкът от натрупана висцерална мастна тъкан може да дерегулира нормалния хормонален баланс на организма.
От какво се причинява, обаче, абдоминално затлъстяване? Най вече липса на физическа активност и диета, богата на калории и наситени мазнини. Мъжете трябва да имат обиколка на талията не повече от 90 см, а жените под 80. Тези, които имат обиколка на талията, по-голяма от нормалното е необходимо освен да регулират храненето си и всеки ден да провеждат поне един час умерени тренировки.
Висцералната мастна тъкан се повлиява добре от редовни физически упражнения и здравословно хранене: Ако започнете ежедневни упражнения с умерена интензивност, ще откриете, че първият ефект от упражненията се наблюдава в свиване на стомаха. Променете вашите хранителни навици, четете внимателно етикетите на храните, за да замените наситените мазнини (животински) с мононенаситени (зехтин), увеличете консумацията на сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци) за сметка на намалена консумация на простите въглехидрати - (рафинирана захар, бял хляб и тестени изделия, бял ориз и т.н.). Ако сте с наднормено тегло, намалете общата сума на приеманите калории, като за най оптимален вариант приемайте храната редовно, но на малки порции. И като бонус, споделяме откритието на китайски учени, че редовната консумация на зелен чай спомага в борбата за тънка талия. Той ускорява метаболизма и способства за изгарянето на повече калории при едно и също количество храна.
Според Вас как се практикува ефективна кардио тренировка и възможно ли е изобщо качествено и трайно отслабване само с диета - без тренировки и движение?
Възможностите са безбройни - стига да искате, вярвам, ще намерите време. Ако сте начинаещ, започнете с 10-15 минути ускорено ходене и постепенно увеличавайте времето. Ходенето стимулира мозъка. Разходките помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Ежедневното ходене пеша поне по 30 - 45 минути помага за подобряване на циркулацията на кръвта в тялото, и нормализира сърдечната честота.
Редовните разходки помагат да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно: Сутрешната разходка, ако е поне 45 минути, може да помогне на страдащите от диабет да контролират нивото на кръвна захар. Разходка в продължение на 10-15 минути след хранене спомага за контролиране на ефекта, причинен от различните храни върху кръвната захар, а вървенето пеша в продължение на 30 минути в следобедните часове или вечер помага за контрола на глюкозата, която се произвежда от черния дроб. Ходенето, обаче, не само помага на тези, които вече страдат от диабет, но също така и тези, които са склонни към поява на болестта.
Възможно ли е да имаме затлъстяване, но същевременно да сме в добро здравословно състояние?
Според една всеобщо възприета дефиниция на съотношението между метаболитно здраве и наднормено тегло, изследователите смятат, че BMI между 25% и 30%, измерен при пациенти със затлъстяване, е напълно възможно те да имат нормален метаболитен профил. Изводът е, че независимо че сме здрави, макар и при общо затлъстяване, трябва да се стремим към загуба на тегло, като дори и няколко свалени килограма (постигнати със здравословно хранене и спорт ) дават неизброими ползи за нашия тонус и физическо здраве.
С кои от професионалните Ви постижения се гордеете най-много?
Бихте ли ни разказала кой е най-тежкият случай в практиката Ви?
Как се храните Вие лично?
Имате ли любим спорт?
Какво ще посъветвате и пожелаете на читателите на Сила БГ?
Ако вашите отговори са положителни, значи нямате нужда от моите съвети, ако отговорите са отрицателни тогава изберете ден и започнете да приучавате тялото и духа си към по-качествен живот! В този случай имате нужда от моите съвети, гурме диетата и отслабването, което ще ви накара да имате по-високо самочувствие и да се харесвате!
Кога и къде можем да Ви открием за консултация?
Благодарим Ви за атрактивното и професионално присъствие в нашата медия!
Не забравяйте да посетите д-р Касабие и във Facebook - AND MORE THAN DIET!
Сила БГ Тийм