Есента e сезонът, през който апетита ни за сладко и по-мазна храна нараства драстично. Последиците от това обикновено са доста неприятни и се отразяват най-вече на фигурата. Всъщност, да отслабнеш по време на студените дни и зимните празници е истинско предизвикателство. Не използвай сезона и празниците като извинение, а изпълни старото обещание „От Нова година започвам на чисто“.
Предлагаме ти 7 начина как да поддържаш тялото си по време на празниците и да посрещнеш новата година в ослепителна форма.
Двойни шейкове
Предстои ти голямо фирмено парти или излизане с най-добрите ти приятели и ти решаваш да заложиш на нещо по-леко или направо да прескочиш храненето. Груба грешка! Вместо да се ограничаваш и да се храниш неправилно, замести закуската и обяда с протеинов шейк, който ще балансира нивата на кръвната захар. По този начин ще избегнеш зверския глад и желанието ти да грабнеш първата паста, която се изпречи пред погледа ти. Можеш да включиш в шейка протеин на растителна основа (но не и соя), замразени плодове, ленено семе или чиа, а също така неподсладено кокосово или бадемово мляко. Ето ти един страхотен протеинов шейк, подходящи и за вегани!
Храни се умерено
Не е нужно да се измъчваш по време на празниците, докато всички останали набиват захар и мазни храни. Вместо това, наблегни на храни, богати на хранителни вещества, с по-ниско съдържание на захар. Купа сурови бадеми е отличен заместител на бомбоните за Хелоуин. Ето нещо още по-интересно - здравословен горещ шоколад, направен от топло, неподсладено кокосово мляко, смесено с шоколадов, растителен протеин на прах. Когато внезапно огладнееш между храненията, можеш да замениш богатите на скорбяла картофи със здравословно пюре от броколи. И в крайна сметка кой се нуждае от традиционни коледни сладки, когато може да се отдаде на бадемово масло с натурален шоколад?
Увеличи фибрите
Фибрите са твоя помощник за бърза загуба на мазнини по време на празниците. Те забавят изпразването на стомаха, намаляват нивата на хормона на глада - грелин, контролират кръвната захар и намаляват апетита, за да те предпазят от всички изкушения, които зимните празници ще ти предложат. Богати на фибри храни са плодове (особено малини), листни зеленчуци, ядки и семена. Ако ти е трудно да си набавиш 25-35 гр фибри чрез храната, виж нашите съвети как да си наваксаш или избери подходящите хранителни добавки.
Опознай врага
Нарушаването на всички правила и принципи и поддаването на глада e много по-трудно, когато следиш цифрите. Например, една малка чаша яйчен пунш съдържа почти 350 калории. Съшото важи и за плънката.
Тиквеникът ти осигурява около 310 калории на парче и това при положение, че не си добавил нищо друго към него. Без да спомeнаваме последиците от зверския глад и потенциалните хранителни непоносимости, когато разбереш колко лесно е да погълне няколко хиляди калории само с едно хранене, сам ще пожелаеш да преосмислиш менюто си.
Още по темата
Създай си план
Имал си супер натоварена работна седмица и единственото, което искаш е да се прибереш в къщи и да хапнеш нещо на бързо. Създай си план, за да избегнеш подобни ситуации, които ще те накарат да кривнеш от правия път. Например, приготви си заготовки за вечеря като сварено пилешко месо и нарязани сурови зеленчуци и ги съхранявай в хладилника. Друг вариант е да хапнеш нещо малко, докато приготвиш истинската, здравословна вечеря, вместо да се тъпчеш с боклуци. Малко подготовка ще ти спести истинско разочарование на по-късен етап.
Тренирай
Разкъсваш се между пазаруване, подготовка за изпити, работа и още сто неща. Това увеличава стреса и напрежението и може да те накара да оставиш упражненията и тренировките в залата на заден план. Не позволявай това да се случи! Превърни упражнениета в приоритет и размести задачите си така, че да ги вместиш в графика си. Намери си партньор за тренировка или просто помоли приятел да идва с теб за допълнителна подкрепа и мотивация. Ако имаш треньор, говори с него да те таксува двойно, ако не се появиш в залата. Супер интензивните сесии са най-добрият вариант, т.к. ти осигуряват ефективо натоварване за по-кратък период време, което ще ти помогне да изпълниш всички задачи от натоварения график.
Следи с какво се храниш
Създай си дневник за храната, която приемаш. Това ще ти помогне да бъдеш честен със себе си и ще ти помогне да определиш кои са проблемните храни. Освен това, така лесно ще разбереш от къде са дошли излишните два килограма. Докато си записваш с какво, колко и кога се храниш, не забравяйте да измерваш теглото си поне веднъж седмично. Ако химикалката и хартията изглеждат прекалено скучни, можеш да опиташ с безплатни приложения за проследяване на калориите и диетата. Това е особено полезно когато си в движение или на път.
