![](https://silabg.com/media/uf/news/normal-1224_media_small.jpg)
Спортни учени от Щатския Университет в Калифорния откриха, че ще извлечете повече от изпълнението от лег, ако го правите на старомодната класическа лежанка със свободен лост вместо на изолираната смит машина.
![](https://media.silabg.com/uf/common/AdobeStock_65086972.jpeg)
Пример за класическо изпълнение от лег със свободен лост.
![](https://media.silabg.com/uf/common/AdobeStock_74101966.jpeg)
Пример за класическо изпълнение на лег с лост на смит машина.
В Журнала за Сила и Кондиционни Изследвания изследователите публикували резултати от експеримент, който направили с 26 студента, от които 14 били с опит във вдигането на тежести от поне 6 месеца, а 12 нямали каквито и да е познания или допир със силов спорт.
Изследователите накарали тестовите си субекти да направят 2 изпълнения на вдигане от ЛЕГ. Един път с 70 % и един път с 90% от техния максимум за 1 повторение (1RM). Субектите направили това на смит машина и от класическа лежанка.
Към тях били прикрепени електроди. Те били разположени по раменните и гръдните мускули, така че изследователите да могат да установят и измерят колко се натоварват мускулите по време на работа. Резултатите ясно посочили, че изпълнението на лежанка със свободен лост стимулирало всички мускулни групи много повече отколкото това на смит машината.
![](http://media.silabg.com/uf/common/image007.gif)
Както виждаме са били проведени два пъти едни и същи изпълнения, ала резултатите сочат едно и също.
![](http://media.silabg.com/uf/common/image008.gif)
Когато изпълнението било правено на смит машината най-много губел deltoloid medialis (MD), раменният мускул от страни на раменната става. Вторият по-слабо натоварен бил deltoloid anterior (AD) – мускула от предната страна на рамената ни. На трето място бил самият гръден мускул – Pectoralis major (PM)
.
Заключение:
“Треньорите и фитнес гурутата може би е по-добре да препоръчват на клиентите и атлетите си да избират свободните тежести пред машините заради потенциала на първите в отношение да развиват мускулатурата” – заключват изследователите.
Съвет и едно на ум от консултантите на СИЛА БГ:
Разбира се, че когато става дума за безопасно изпълнение на упражнението или при възстановяване след травма смит машината има своите позитиви и предимства.
Още по темата
Разбира се тук следва да отбележим и ,че за правилно възстановяване са необхидими и правилните нутриенти. Доста трениращи наблягат на високобелтъчната храна игнорирайки празните депа на гликоген в организма и нуждата му от въглехидрати за правилно протичане на метаболизма. Не бъдете един от тях и хапвайте балансирано, но ПИТАТЕЛНО след физическа активност. Друг важен елемент след тренировка би бил суплементация с аминокиселини, които можем да разгледаме, като градивни блокове на мускулатурата ни готови за усвояване. Един уникален вариант на пазара са Cryo Beef на Everbuild Nutrition, които са иновативни предвид формулата и деривата си.
![](http://media.silabg.com/uf/common/image012.jpg)
Умерена дозировка от 4 таблети преди физическа активност и поне 4 таблети след тренировка ще забави катаболните процеси и ускори възстановяването подхранвайки мускулуатурата и стимулирайки анаболните процеси.
Източник:J Strength Cond Res. 2010 Mar; 24(3): 779-84.
СИЛА БГ Тийм!