Но пък обичаме да си похапваме обилно на вечеря, нали?
Не е честно да компенсираш неяденето през деня с обилно преяждане в малките часове!
В предишния материал ти разказахме как можеш да замениш вкусните закуски, които купуваш крайпътно в задръстванията с храна, приготвена за 10-15 минути преди работа.
Е, сега е време да обърнем и малко повече внимание на обяда.
Всички работим и извинение за това, че не си успял да приемеш нужното количество храна, заради работа в офиса – Няма!
Сега ще ти разкажем защо е хубаво да хапваш обилно през деня и ще те накараме да се замислиш дали наистина „Нямаш време”.
Ако похапваш на обяд, то тогава работния процес ще протича по-гладко, ще се справяш със стресовите ситуации и храната ще ти даде нужния заряд преди тренировката, която може би е между 18 и 20 часа.
И извинението, че не можеш да приемаш истинска храна на обяд по време на работа, естествено е, че наоколо има единствено вкусни сандвичи и пици, а за десерт свежите плодове са дефицит, и на преден план се появява блаженния леден шоколадов сладолед.
И тук идва момента, в който ще кажеш, че след обяд в офиса ти се доспива. Ако прекалиш с въглехидратите, това неминуемо ще се случи – причината е, че приетите прости захари спомагат за бързото отделяне на инсулин. Това е неприятно, защото инсулина сваля кръвното налягане.
Няма оправдание за това да не закусваш или обядваш. И колкото и изтъркано да звучи – ако има желание, то тогава наистина ще намериш начин!
В предишната статия ти показахме няколко начина да се откажеш от вредните храни по време на задръстване сутрин, като ги заместиш с по-здравословни и вкусни алтернативи.
Но нека се върнем към храненето.
Защо не опиташ да включиш тези храни в менюто си за обяд в офиса?
Два нискомаслени йогурта – набавят на организма ти 25 грама белтъчини и около 30 грама въглехидрати.
Още по темата
Протеинова вафла – гарантирано добавени 30-35 грама белтъчини, прекрасен заместител на сладоледения десерт, които ще остави единствено чувство за вина у теб!
Омлет – приготвя се изключително бързо и знаем, че навсякъде където похаваш на обяд го предлагат. Поинтересувай се!
Свежа салата – знаем, че звучи малко постно, но само си помисли колко лека храна всъщност е салатата!
Без добавени мазнини и без огризения и притеснения, ти ще се чувстваш сит през остатъка от работния ден.
Пилешка пържола – също като омлета, този обяд присъства в менюто на заведението, в което обядваш. Просто разлисти страниците и спри да гледаш готвените манджи, които ще те заситят, а гузната ти съвест ще ридае до края на работния ден ..
В мнооооооого краен случай – сандвич – и пак повтаряме - в много краен случай!
Можеш да си позволиш един сандвич, но все пак внимавай с какво е направен той – опитвай се да замениш вкусните бели питки с протеинов хляб, или пък ако това е лукс, то замени го с пълнозърнеста питка, пропусни кашкавала и наблегни на зеленчуците в него.
Не добавяй маргарин и майонеза – има нискомаслени сиренца, които са също толкова вкусни!
Закуската и обядът са основните хранения – ние отново държим да подчертаем – не се опитваме да променяме навиците ти.
Просто искаме да подобрим живота ти и да те накараме да се замислиш за това, че има и алтернативи на обичаните храни, които са също толкова вкусни, но са много по-здравословни.
Всички тези предложения за обедно хранене са лесни и бързи за изпълнение - не е никак трудоемко да ги приготвиш сутрин преди работа, заедно със закуската.
А за съхраняването им не се тревожи - магазините изобилстват от кутии и чанти за храна, която да се запази топла и вкусна - сякаш току що си я сготвил!
Способността на инсулина да понижава нивата на кръвната захар и да активира анаболните процеси в тялото, го определят като един от най-важните регулатори на обмяната на веществата в човешкия организъм.
СИЛА БГ предлага оптимален план за хранене в рамките на целия ден.
Приемайки по-малко количества храна по-често, метаболизма се забързва и започва да работи нормално.
Опитай – няма да те заболи!
Екипът на СИЛА БГ ти пожелава приятен обяд в офиса!
