Какво обаче се случва ако приемате протеин 30 минути преди лягане? Води ли това до по-добри резултати или по-бързо възстановяване?
През 2012 година учени от университета в Маастрихт, Нидерландия, публикуват проучване, в което подробно отговарят възможно ли е протеиновият прием през нощта да помогне за по-бързото възстановяване на мускулите.
Те установили, че приемът на 40 гр. казеинов протеин 30 минути преди лягане води до по-бърз синтез на протеина в организма и по-ефективно възстановяване на мускулите.
В проучването участие са взели 16 активно спортуващи мъже, след високо интензивна силова тренировка, те са получили храна със съдържание на 20 гр. протеин и 60 гр. въглехидрати. След това 30 минути преди лягане им е даден 40 гр. казеинов протеин. През нощта са проследени кръвните резултати на участниците, както и по какъв начин се възстановяват мускулите им.
Това показва, че протеинът, погълнат непосредствено преди сън, се усвоява ефективно и стимулира синтеза на протеини в мускулите.
През 2015 година изследване на Оксфордския университет проследява до колко приетият протеин преди сън спомага за покачването на мускулна маса. Участие в проучването са взели 44 млади мъже, които за 12 седмици са извършвали основно силови тренировки.
Още по темата
И в двете групи се наблюдава значително увеличаване на мускулната маса. Но при тези, които са консумирали протеинова добавка преди лягане се наблюдавали значително по-добри резултати. Мускулната маса при тях била с до 75% повече от тази на групата, която консумирала плацебо. Мускулните влакна от тип II също нараснали, като при групата, която приемала протеинови добавки нарастването било двойно.
Друго проучване от 2018 година проследява дали приемът на казеинов протеин преди лягане води до по-добри резултати от приемът на същото количество през деня. Участие в това проучване са взели 13 мъже, които в 10-седмичен период от време са спазвали стриктен режим на упражнения и диета, като са приемали 35 g казеинов протеин дневно. Участниците били разделени на 2 групи – едната приемала протеина 30 минути преди лягане, а другите след тренировка.
Резултатите показват,че няма разлика в показателите на двете групи, макар да са приемали дозите си протеин в различни часове. При всички участници се забелязвали сходни резултати при мускулния растеж и сила.
Приемът на протеин 30 минути преди сън ще помогне на онези, които приемат по-малко количества протеин през деня. Казеинов протеин преди лягане ще свърши чудесна работа, когато искате да натрупате мускулна маса и да подсилите тялото си.
Приемът на протеин не трябва да се изключва от вашата диета, защото той е сред основните съставки, които ви помагат за добре оформеното и стегнато тяло.
