След разточителните, мазни храни, характерни за Великденските празници, човек има нужда от прочистване на организма повече от всякога. Агнешко, яйца и козунаци не са типичните здравословни храни, които включваш в диетата си и поради тази причина вероятно си по-склонен да прекалиш с тях в празничните дни. Това със сигурност ще даде отражение върху поставените цели и за това ти препоръчваме да вземеш незабавни мерки. Най-лесният начин да се върнеш към здравословен режим е като следваш тези 20 прости съвета.
Не пропускай закуската!
Пропускането на закуска поставя тялото в гладен режим, а метаболизмът се забавя, за да спести енергия. Важно е да консумираш храна, която се усвоява бавно и осигурява чувство за ситост за по-дълго време. Опитай комбинация от суроватъчен протеин, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, например протеинов шейк, овесени ядки с плодове и една чаена лъжичка рибено масло.
Глътка кафе
Сутрешното кафе може да ускори метаболизма с до 16%. Кофеинът стимулира централната нервна система, като повишава сърдечната честота и дишането. Разбира се, можеш да пропуснеш захарта и подсладителите или да избереш качествен кофеинов продукт.
Изяж половин грейпфрут
Консумацията на половин грейпфрут преди всяко хранене ти помага да отстраниш 1,5-4,5 кг за срок от 12 седмици.
Изключи монитора
Първи ден на работа след празниците. Вместо да се храниш на бюрото си, стани и се разходи до място, където можеш да обядваш на спокойствие. Според американско изследване, хората, които ядат обяда си на бюрата си приемат два пъти повече калории, отколкото тези, които не се разсейват с работа по време на хранене. Оказва се, че концентрацията има огромно значение за контрола върху апетита и яденето, докато разсейването със странични дейности нарушава способността на мозъка да обработва приема на калории. Съвет: отдели минимум петнадесет минути, за да се съсредоточиш единствено върху храната си, за да ограничиш апетита.
Яж с другата ръка
Използването на вилица с ръката, която не използваш обикновено, автоматично забавя процеса на хранене и те кара да се съсредоточиш върху храната си. Това ограничава риска от преяждане и помага за по-добър контрол върху калорийния прием.
Яж в сини чинии или в синя стая
Синият цвят потиска апетита по естествен начин. Сините светлини правят храна да изглежда по-малко апетитна, докато топлите цветове като жълто имат обратния ефект.
Не пропускай тренировка
След голямото преяждане, идва време за още по-усилени тренировки. Независимо какъв спорт предпочиташ, увеличи честотата и интензивността докато отново не влезеш във форма. Ако ти липсва мотивация и енергия, можеш да разгледаш нашите топ пред-тренировъчни предложения, които отново ще те изстрелят на върха.
Пропусни второто питие
Освен празните килории, има и друга причина, поради която не трябва да пиеш прекалено много алкохолни напитки. Само две чаши вино (или две бири) забавят изгарянето на мазнини с около 73%. Според учени от Университета в Калифорния, причината е, че черният дроб превръща алкохола в ацетат, а когато неговото ниво се повиши, тялото започва да гори ацетат вместо мазнини.
Подходящи хранителни добавки
Комбинацията от Омега-3 мазнини от рибено масло с редовни упражнения повишава активността на ензимите, отговорни за разграждане на мазнините в тялото. Наред с това, незаменимите мастни киселини подпомагат зрението, укрепват ставите и намаляват възпаленията, като оказват подкрепа за сърдето и мозъка. Препоръчваме ти продукти с минимум 180 мг EPA и 120 мг DHA в доза около два часа преди тренировка.
Дневник на хранене
Ако искаш да се отървеш от мазнините, води си дневник. Съсредоточи се върху обема на порциите и ще се изненадаш колко често преяждаш. Не забравяйте, че "порция" зеленчуци е с размерите на юмрук или топка за тенис; порцията ориз или тестени изделия трябва да се побера в дланта ти, а месото не трябва да е повече от размера на тесте карти.
Селфита :)
Сложи твоя снимка и снимка на секси тяло, която те вдъхновява, върху хладилника.
Заложи на зелено
Зеленият чай ускорява обмяната на веществата по естествен път. Той съдържа растителна съставка, наречена ECGX, която насърчава изгарянето на мазнините. Според научни изследвания, приема на 2-4 чаши зелен чай ще ти помогнат да изгориш допълнителни 200 калории на ден.
Изгори допълнителни калории с дъвка
Според изследване, публикувано в американско издание, дъвченето на дъвка води до прием на 36% по-малко калории, т.к. дава краткотрайно усещане за ситост. Дъвката изгаря 11 допълнителни калории в рамките на час. Макар че това не звучи много, ако дъвчеш в продължение на четири часа всеки ден, ще намалиш теглото с 2 кг годишно.
Зареди с желязо
Липсата на ценни витамини и минерали е сериозна спънка пред твоя метаболизъм. При жените, всеки месец по време на менструация се губи желязо, минерал, необходим за преноса на кислород до мускулите. Ако мускулите не получават достатъчно кислород, обмяната на веществата се забавя, което води до по-малко изгорени калории. Спанак и броколи са отлични източници на този ценен хранителен елемент, но ако не си голям фен, можеш да си го набавиш от хранителни добавки.
Пий мляко
Чаша обезмаслено мляко осигурява калций, който може да ограничи усвояването на наситените мазнини в тялото. Подобно на фибрите, той се свързва с мастните молекули и им помага да преминат през червата.
Следвай модел на хранене
Увери се, че вечеря включва подходящото съотношение от хранителни продукти. Една четвърт от чинията трябва да бъде протеини, като пилешко месо, риба или яйца. Останалата част трябва да бъде растителна храна. Зеленчуците трябва да бъдат по-разнообразни и във всякакви цветове, т.к. като всеки цвят означава различен хранителен елемент. Това ще ти помогне да постигнеш добре балансирана и богата на хранителни вещества диета.
Използвай стълбите
Използвайте стълбите вместо ескалатор или асансьор, слез от автобуса една спирка по-рано и се разходи до крайната точка. Можеш да отслабнеш четири пъти по-бързо като добавиш тази лека форма на физически упражнения - поне 30 минути общо - към дневния си график.
Истината е в протеина
Добавянето на протеин към всяко ядене помага за изграждане и поддържане на чиста мускулна маса. Мускулите изгарят повече енергия отколкото мазнините, дори и в състояние на покой. Протеинът засища повече от мазнините или въглехидратите, като най-добрият източник е пуешкото месо. Освен, че се отличава с минимално количество мазнини, то е източник на аминокиселината левцин, която поддържа метаболизма на пълни обороти.
Пий ледено студена вода
Комбинирай сутрешното си кафе с чаша ледено студена вода. Приемът на 8- 12 чаши вода на ден ускорява обмяната на веществата, а леденостудената вода го стимулира метаболизма допълнително, т.к. като тялото изгаря повече калории, за да затопли течноста до вътрешната температура.
