Калцият е важен минерал - участва в изграждането на костите, в съсирването на кръвта, в работата на мускулната и нервната система. Калцият увеличава силата на мускулите и помага в свалянето на излишни мазнини.
Калций може да откриете в млечните продукти и зеленчуците. В случай, че не обичате мляко или страдате от непоносимост към лактоза, има още начини да набавите минералът в своята диета. Храни богати на калций са: бадеми, броколи, боб, смокини (4 броя ще ви дадат повече от 100 мг калций), овесени ядки, портокалов сок, сьомга, сусам и др.
Ползи от калция
- Подобрява здравето на костите;
- Помага за постигане на идеално тегло;
- Защитава сърдечните съдове;
- Намалява риска от рак на дебелото черво;
- Намалява предменструалните симптоми;
- Контролира кръвното налягане;
- За здрави зъби и венци;
- Предотвратява остеопороза;
- Помага за транспортирането на хранителните вещества.
Калций с витамин Д за мускулна сила
Витамин Д е необходим за усвояването на калций. Дози по-големи от 1 гр калций дневно заедно с витамин Д повишават мускулната сила и подобряват мускулните контракции. Калциевите добавки са важни за жените бодибилдъри, тъй като са предразположени към недостиг на този минерал.
Калций за отслабване
Проучване на Soares и Ping-Delfos от 2011 година сочи, че хора които закусват с храна богата на калций, са с повишен метаболизъм, горят по-бързо мазнини и са с по-малко апетит. Има няколко хипотези за подобни резултати.
Една от тях е че вероятно калцият намалява усвояването на мазнините или че калцият който се намира в мастните клетки повишава липолизата и горенето на мазнини. Ето защо се смята, че комбинацията на калций с високо протеинова диета е много ефективна за смъкване на излишни мазнини и увеличаване на мускулите.
Странични ефекти и препоръчителни дози
Въпреки че калцият е важен минерал с много ползи за организма, трябва да се внимава за предозиране. Прекалени дози калций могат до доведат до хиперкалцемия, риск от сърдечен удар, камъни в бъбреците, запек, инфекция на пикочните пътища.
Възрастните се нуждаят от 800 мг калций дневно, от които 500 мг трябва да идват от хранене и около 300 мг от добавки (взимайте ги с храната за по-добро усвояване). Относно калциевите добавки е добре те да съдържат витамин Д, тъй като ако той ви липсва няма да усвоявате калция.
Имайте предвид, че много от хранителни добавки съдържат калций, като например такива са протеините, протеиновите барчета, антиоксидантите и др. Ако имате заболяване на бъбреците, сърдечни проблеми, както и при бременност и кърмене, избягвайте добавки, които съдържат калций и се консултирайте с вашият личен лекар.
СИЛА БГ Тийм
