Мъжете и жените сме устроени по различен начин и въпреки, че човешкият организъм действа по сходен начин, ние имаме различни хранителни нужди и изисквания. За да отговориш на тях, трябва да знаеш кои са най-важните хранителни елементи и как можеш да ги набавиш. Ето защо, днес ние ти предлагаме списък с най-ваните съставки за здравето на мъжа.
1. Цинк за оптимални нива на тестостерон
Нивото на тестостерон в мъжкия организъм започва да намалява с напредване на възрастта или под влиянието на фактори като наднормено тегло и стрес. За мъжете е изключително важно да поддържат хормонален баланс, т.к. ниските нива на тестостерон се свързват с поява на симптоми на депресия, повишен риска от остеопороза, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. И точно обратното, повишената концентрация на мъжки хормон съдейства за увеличаване на физическата сила и издръжливост и подпомага сексуалната функция. Хранителните добавки с цинк насърчават синтеза на LH, хормонът, който стимулира естественото производство на тестостерон в тялото. Освен това, цинк спира превръщането на тестостерона в естроген и допълнително подпомага спортните резултати, което го прави задължителна добавка за активни спортисти. Препоръчителния дневен прием е около 25 до 50 мг на ден с храна.
2. Рибено масло за сърцето и здравето на простатата
Рибеното масло е отличен източник на незаменими Омега-3 мастни киселини, известни със своите силни противовъзпалителни свойства и подкрепата, която оказват за здравето на сърцето, мозъка, очите и кръвоносните съдове. Полезните мазнини защитават мозъка от вредните ефекти на стреса и заобикалящата среда и могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Ползите не спират до тук. Омега-3 подпомагат здравето на простатата, понижават високите нива на триглицериси в кръвта и подпомагат загубата на излишните мазнини. Препоръчителната доза е 2-3 капсули (или една чаена лъжичка) два пъти дневно по време на хранене.
.jpeg)
3. Пробиотици за добро храносмилане
Пробиотичните добавки съдържат голямо количество полезни бактерии, които се срещат естествено в червата. Те насърчават здравословната храносмилателна дейност и освен това могат да подпомогнат имунната система. Обикновено, можеш да си набавиш пробиотици чрез диетата, като консумираш кисело мляко или някои видове сокове. Ако изпитваш затруднение да си набавиш необходимото количество, опитай пробиотични добавки с най-малко 10 милиарда живи бактерии от семейството Lactobacillus. Експертите съветват да се приема по една капсула преди лягане.
4. Витамин D
Освен, че укрепва костите, витамин D може да помогне за предотвратяване на диабет, метаболитен синдром, множествена склероза, някои видове рак и други заболявания. Тъй като тази съставка се набавя главно чрез незащитено излагане на кожата на слънчевите лъчи, а често тя е покрита с дрехи или защитен крем, повечето хора днес страдат от дефицит на витамин D. Проучвания сочат, че около 40-70% от децата страдат от недостиг и специалистите смятат, че това е вид нова епидемия. Препоръчителният прием е около 400 IU дневно, а добри хранителни източници могат да бъдат обезмаслено мляко, сьомга и яйца. За съжаление храната често не е достатъчна, за да си осигуриш необходимото количество и тогава на помощ идват хранителни добавки с витамин D.
5.Глюкозамин и хондроитин за болки в ставите
Тези вещества се срещат естествено в организма и представляват структурни компоненти на съединителната тъкан.
6. Антиоксиданти срещу стареене и високо кръвно налягане
Антиоксиданти като витамин С и Е, коензим Q10 и алфа-липоева киселина са от съществено значение за спрявяне с пеоцесите на стареене и поддържане на общо здравословно състояние. Те защитават клетките от увреждане в следствие на замърсяване, излагане на слънце, физическа дейност, стрес или нормалните метаболитни процеси в организма.
Коензим Q10 е мощен антиоксидант, който осигурява енергия за сърцето и помага производството на ATP, основен източник на енергия за клетките. Той може да понижи кръвното налягане, като същевременно увеличим нивата на ecSOD, ензим, който защитава кръвоносните съдове от увреждане. Алфа липоевата киселина съдейства за регулиране на кръвната захар, подпомага здравето на мозъка и черния дроб.
7. Сао Палмето за здравето на простата
Простатната жлеза нараства с напредване на възрастта и оказва натиск върху пикочния мехур, което предизивкава неприятни симптоми, включително болки и често уриниране. Екстрактът от сао палмето (палма джудже) намалява риска от доброкачествено увеличение на простатната жлеза и може да блекчи симптомите на възпаление. Освен това, тзои натурален продукт подпомага функците на щитовидната жлеза, регулира метаболизма, повишава апетита и подобрява храносмилането. Препоръчителният прием е около 160 мг два пъти дневно.
8. Гинко Билоба за памет и концентрация
Това е уникален вид дърво, познат още от древността със свойствата ди да подобрява кръвообръщението и да подпомога мозъчната дейност. Екстрактът от това растение има свойства на антиоксидант, който защитава мозъчните клетки от увреждане, повишава паметта и концетрацията и действа противовъзпалително. Гинко билоба е препоръчва за активни спортисти, т.к. действа тонизиращо, изостря фокуса и увеличава физическата издръжливост по време на тренировки.Около 240-360 мг на ден биха били достатъчна доза.
9. Витамин B12
С напредване на възрастта, намалява хранителния прием и правилното усвояване на витамини от група B, включително В12, В6 и фолиева киселина. Всички те са от решаващо значение за метаболизма на въглехидрати, протеини и мазнини. Витамин B12 заслужава особено внимание, т.к. не може да бъде набавен от животински и растителни източници, а единствено от малки микроорганизми като бактерии, дрожди, плесени и водорасли. От друга страна, той е необходим елемент за формирането, растежа и възстановяването на клетките. 
10. Жълт кантарион срещу депресия
Тази уникална билка, която вирее и върху нашите географски ширини, е отлично средство за облекчаване симптомите на депресия и стрес. Неговата основна активна съставка хиперицин действа като антибиотик и противовирусен агент, намалява болки и възпаления и подпомага функциите на храносмилателния тракт.
