сила бг магазин
сила бг медия
»
»
Закуска за отслабване

Закуска за отслабване

Всеки знае, че закуската е най-важното хранене за деня, но едва ли подозирате, че тя може да добави сантиметри към талията, ако не внимаваш какво похапваш. Хранителни експерти и диетолози предлагат списък с най-неподходящите храни за консумация на закуска.
 
 

1. Помисли добре преди да отхапеш
 
Когато колегите или приятелите донесат сладкиши в офиса или у дома, това може да се превърне в капан от калории. Спри, концентрирай се, поеми дълбоко въздух и се фокусирай над поставените здравословни цели. В крайна сметка трябва да избереш между вкусните сладкиши и чувството на вина, че си нарушил диетата.
 
2. Не разчитай на соковете
 
Вероятно си мислиш, че една чаша портокалов сок е отличен старт на деня, но не забравяй, че това важи само за прясно изцедените фрешове. Повечето готови продукти, продавани в магазина, са наблъскани със захар. Според диетолози, здравословната доза портокалов сок е равна на количеството, което можеш да изстискаш от един портокал. Те препоръчват да изядеш един портокал и да изпиеш чаша вода, т.к. целите плодове предоставят всички витамини и минерали, заедно с полезни фибри, които ще те заситят поне до обяд.

 

3. Напълни стомаха …. по здравословен начин
 
Палачинките и гофретите не са подходящи за закуска, особено ако се комбинират със захарен сироп или шоколад. Можеш успешно да ги заместиш с пълнозърнести продукти в комбинация с малко протеини под формата на нискомаслено или обезмаслено кисело мляко, чисто месо или белтъци. Такаще се почувстваш сит за по-дълго време.
 
4. Не се поддавай на изкушението 
 
Сладкишите са вкусни, но когато трябва да избираш своята здравословна закуска, трябва да им устоиш. Всички тестени изделия и сладки са изкусителни, но най-вероятно ще предизвикат скок на кръвната захар, последван от енергиен срив и глад.


5. Не изхвърляй кафето
 
Не е необходимо да се отказваш от сутрешната чаша удоволствие, дори по време на здравословен хранителен режим. Всъщност кафето може да бъде вкусен и естествен начин да подобриш настроението и да стимулираш мозъка. Ако пиеш повече от една-две чаши кафе, за да се събудиш сутрин, сигурно не си доспиваш. Кафето не е заместител на здравословния сън.
 

6. Ограничи добавките към кафето
 
Екстрите, които слагаш в кафето, са причината да качваш килограми. Захар, ароматни топинги, сметана могат да превърнат обикновената чаша кафе в истинска калорийна бомба, а ако консумираш повече от една чаша на ден, тези калории започват да се трупат. Опитай се да се наслаждаваш на сутрешното кафе във възможно най-чиста форма.


 

7. Бъди подготвен, когато гладът те атакува
 
Ако често си под пара и пропускаш закуската на път за работа, най-добре се запаси със здравословни снакове. Ключът към полезното хранене е предварителното планиране. Добра идея е да имаш под ръка в бюрото или хладилника в офиса няколко хранителни десерти, които не съдържат добавени захари.

 
8. Ограничи се до една порция
 
Една порция продукти, съдържащи протеин и малко количество мазнини, комбинирана с цял плод или зеленчуци, в допълнение с пълнозърнест хляб или зърнена закуска, представлява един отличен начин да подготвиш ума и тялото за предстоящите задачи през деня. Увери се, че броят калории, които поемаш на закуска, попада в общия калориен план за деня.




 
 
9. Не се отказвайте от вендинг машините
 
Макар да е богата на мазнини и калории, една шепа фъстъци от някой автомат, предоставя протеини и фибри, които ще те накарат да се чувстваш сит за по-дълго време в сравнение с поничките. Ако имаш възможност, отскочи до магазина в обедната почивка и вземи обезмаслено кисело мляко без захар, сирене, цели плодове или малки протеинови десерти.
 

10. Приготви се да се изправиш срещу бюфета
 
Можеш да се наслаждаваш на богато меню и без да се тъпчеш. Просто избягвай храни като мъфини, коктейли с плодови сокове и сладкиши. Включи в диетата си яйца, чисто месо, сьомга, пресни зеленчуци и плодове.
 
11. Запомни...
 
Има стара поговорка, която гласи: "Закусвай като крал, обядвай като принц, вечеряй като просяк. Помни тези думи през целия ден и ще намалиш килограмите по здравословен начин за нула време!
 

12. Не разчитайте само на пълнозърнести десерти
 
Пълнозърнестите барове са предпочитан избор за снак, когато си на път или в движение, но много от тях съдържат толкова калории, колкото и обикновените десерти. Малка порция истинско фъстъчено масло върху парче пълнозърнест хляб е по-добрият вариант. Направи си предварително няколко от мини сандвича и съхранявай един в домашния хладилник и един в офиса.


 
 
13. Закусвай!
 
Дори, когато не чувстваш глад рано сутрин, опитайте се хапнеш нещо. Пропускането на отделни хранения може да забави метаболизма, така че е важно да консумираш нещо малко - избери пълнозърнест тост с горещ чай или няколко резена ябълки с обезмаслено кисело мляко.
 
14. Изпий чаша вода
 
Винаги е полезно да добавиш чаша вода към закуската. Водата ще те хидратира и ще те засити.



 
 
Здравословни заместители на хранене
39
.
00
лв.
Ако тази статия ви е харесала, моля гласувайте за нея
Коментари
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Име/Прякор *
Твоят E-Mail *
Коментар *
Реклама
Споменати продукти
38
.
00
лв.
Последни коментари
Не че съм заклет фитнес маниак, основно тренирам други спортове, но не ра ...
Не напразно Amix Nutrition ми е, любимата марка ! Просто The Best
Уникални както винаги
Интересно

"На едва шест годишна възраст, Ричард Сандрак можеше да повдигне на лежанката, забележителната за възрастта му тежест от 80кг, която се повиши на 95 докато навърши 8 годинки. Детето придоби световна популярност с участието си в документалния филм – „Най-силното дете на планетата”."

Реклама
Copyright © 2007 - 2025 silabg.com